半年減重45斤，告別胖子身份迎回春天

減肥的動力？

因為發現自己沒有以前受歡迎了，所以開始奮力減肥。現在不僅比以前更有魅力。

減肥成果如何？

準確的說是半年左右，體重從180斤，減肥到現在的135斤。

期間的飲食規劃是怎樣的？

飲食的話，清淡為主。幾個要素就是低脂、低鹽份還有就是克制好含糖份的東西和高蛋白。

少吃豬肉，多吃牛肉、魚肉之類的高蛋白肉類和粗纖維蔬菜比如芹菜之類的。

飲食能精確控制是最好的，但是不太現實。因為畢竟大家估計也沒時間專註這個東西，簡單的說每頓七分飽，不餓就行。晚餐可以不吃或者水果代替。

早餐必須吃營養的，有助於提高代謝；中餐吃清淡些，葷素搭配均衡點；晚餐吃水果或者酸奶一杯。

減肥期間，運動上一定沒少下功夫吧？

一般都是跑健身房，做一些有氧訓練和力量訓練。

最近我因為要參加健身先生的比賽，所以開始在增肌。

減重70多斤，期間應該有遇到一些困難吧？

肯定是有的，平台期的情況就是體重不上不下 。這種情況就要改變訓練方式了，增加難度或者提高訓練時間，食譜也要跟著改，依照剛剛我說的飲食原則做出改變。

比如我之前是純有氧訓練再加跑步一小時，那麼想突破的話，可以二十分鐘左右力量訓練和1小時左右有氧運動。

說說減肥成功後的變化吧。

有的 。因為減肥，我現在已經成為當地有些名氣的健身教練了 。現在整個人都輕鬆了，自信陽光了。減肥後更多姑娘會喜歡了（比較羞澀的說）。

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