【活動】5個小技巧，幫你快速做到手倒立！

對於許多練瑜伽的小夥伴來說，手倒立是體式的終極目標之一。當然現在可能離可以做到手倒立還差很遠，那麼我們可以先了解一些要點，在日常的練習中注意這些，這樣我們離手倒立的距離就會更近啦~

本期重點

1.伸展腿部後側肌肉，是不是因為叫做「手」倒立，就以為強化手臂力量就可以了？當然不只是這樣，身體其他部位也都會參與到這個體式中來，大腿後側肌肉的拉伸可以有效的幫助我們，在頭倒立的準備姿勢中保持穩定。

2.手臂外旋，手臂外旋可以在手倒立時使我們的肩膀不那麼緊張，教你一個比較好理解的方法：面向牆，雙臂抬起與地面平行，手掌推牆，這樣我們的手臂就相當於在牆上做倒立的支撐；這時我們嘗試將手臂向內旋，就會發現肩膀變得緊張起來，而手臂向外旋時肩膀就會放鬆，這樣就可以更好的發力。

3.打開肩胛骨，打開肩胛骨與手臂外旋的效果相同，都是解決肩膀的緊張，同樣也可以用上面的方法來體會肩胛骨收緊和打開對身體的影響。

4.雙手間距，雙手間距應保持與肩同寬，手指朝向沒有嚴格要求，因為每個人的手掌方向不同，食指朝前或中指朝前都是沒問題的。

5.有所保留的呼氣，這種呼氣的做法是，在準備手倒立時吸氣，當腿部抬起時呼氣一點然後屏息，這樣可以有助於幫助我們收緊核心，在手倒立完成後再將剩餘氣呼出。

【手倒立須知的五點建議】

出鏡：Adrian老師

時長：7′19″

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