高溫來襲！研究君教你如何科學避暑！

最新 07-13

高溫來襲！研究君教你如何科學避暑！

最近一段時間，全國已有34個氣象站最高溫突破極值，許多地方氣溫達35℃以上、局地高達38-40℃，未來一周，全國大部分地區仍將高溫少雨。那麼問題來了，如何做好避暑解暑措施？

相信不少人都有避暑「偏方」，可這些「偏方」真的科學嗎？為了避免大家走入避暑誤區，下面，研究君教你如何科學避暑。

早晨

多進稀食，吃粥喝湯，早飯可以食用一些綠豆粥、薏仁粥。

夏日飲食最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。早飯可以食用一些綠豆粥、薏仁粥。

6點到7點比較適合早鍛煉，從8點開始太陽已經高升，不適宜在外鍛煉。在這樣的高溫天下，不適合激烈運動，散步、慢走、太極拳等慢節奏的運動更適合老年人。

8點、9點時，對於上班族而言在室外行走一段路程後突然進入空調公交車或是地鐵站內，溫差過大會讓身體難以適應，這時候應該披一件薄的針織外套，防止血管在一冷一熱的情況下過度收縮。

白天

中午在家做飯的市民應該注意廚房的通風，不要為了防止油煙逃出廚房湧入房間就將廚房密封起來。人體處在悶熱環境中大量出汗，對於身體素質較差的人群極其容易中暑。應該開窗，保持廚房空氣流通，呆在廚房的時間最好控制在30分鐘以內。

白領在辦公室也應該增加午休，30分鐘的休息可以恢復體力，在空調房中，可以飲用溫熱的茶水。在高溫下的戶外工作者，在出汗後，用干毛巾擦汗，避免用濕冷的毛巾擦拭身體。在飲用冰鎮飲料時，要慢慢喝，若在脫水狀態馬上灌冰飲料，體內溫度驟降，暑熱積聚體內無法散發，會誘發中暑。

下午時分，放假的青少年在戶外運動不宜超過1個小時，大汗淋漓後要適當補充水分。

在出了一身汗後不能馬上洗冷水澡，還是溫水為宜。在大量出汗的情況下，毛孔都張開。所以說擦汗要用干毛巾，用濕毛巾的話也要用熱毛巾，以免寒氣進入體內。運動時最好穿著吸汗速乾材質的衣服。

高溫時皮膚暴露多，衣著少並無大礙，但要注意防止被晒傷，避免在太陽下面暴晒太久。天熱的時候穿全棉的衣服比較好，全棉的比較吸汗、透氣。

晚上

空調房內要注意適當添加衣服，少穿短裙短褲，關節部位可以酌加毛巾。

盛夏赤日炎炎，空調給人們帶來了清涼。然而，許多人久吹空調，會莫名其妙地感到頭痛、咽喉痛、關節酸痛、手腳發麻、胸悶頭重、頭暈目眩、胃腸不適，女性還會出現月經失調。這就是典型的空調病，亦稱「冷房病」。

人體的腠理是開泄的，若長時間處在空調環境中，調攝失宜，易致風寒濕邪乘虛而入，致衛陽被郁，中焦氣機不暢，運化失司，外寒而內濕，便產生空調綜合征。

晚上睡覺如果開空調的話還要注意蓋被子或者毛巾毯，尤其是脾胃不大好的人。還有我們講風寒腳冷，寒氣比較容易從腳底進去，所以風最好不要對著腳底吹。有頸椎病、腰椎病的人，風不要對著背後吹。

為避免空調病，我們有以下幾個辦法：

第一、房間溫度不宜調得太低，一般室內外溫差不超過7℃，在這個溫度範圍內，人體的溫度調節中樞能靈活自如地進行調節，而溫差超過了這個幅度，人體就會出現失調而產生不適。

第二、每天早晨一定要關閉空調機，打開門窗，讓室內空氣徹底流通，並且最好能每隔3-4小時，再進行一次室內空氣的流通，這樣可使空氣的質量得到改善，從而減少疲勞與頭痛的發生。

第三、在空調房內要注意適當添加衣服，少穿短裙短褲，關節部位可以酌加毛巾，或在座位底下放個墊子。時間久了要起身走動走動，以增加末梢血管的血液循環。

第四、空調房內要多喝水，以防脫水。

第五、從增強身體適應能力和預防疾病角度出發，我們應該經常走出空調室，多接受自然界高氣溫的刺激，這對於人的體溫調節中樞也是一種很好的鍛煉。

以上注意事項你都記住了嗎？

下面研究君教你如何有一個安全愉快的戶外活動。

出行

調整節奏穩好情緒

把不重要的事情往後放一放，遇到急事也在早上9點以前或者下午4點以後出門，這樣能避開高溫。

若出現發熱、乏力、頭暈、嘔吐、胸悶等癥狀，這些都是中暑表現，嚴重者還會昏厥，應保持室內通風，降低室溫，同時高溫下工作不宜過久，出門應備好防暑降溫的水及飲料，盡量多補充淡鹽水或含鹽飲料，同時家庭應常備解暑藥物，如藿香正氣水、十滴水、人丹、夏桑菊顆粒等。

高溫之下，連汽車也紛紛「中暑」。

「炎熱夏季汽車自燃現象屢見不鮮，所以有車一族應及時應對。」

一家汽車4S店維修經理朱斌說，如果高速運轉的發動機碰上外部高溫環境，致使車輛發生自燃的概率大大高於以往。但並不是說炎熱天氣就不能駕車出行，車主平時注重汽車保養也能很好預防汽車自燃。車主應定時檢查汽車線路，防止電路老化，還應及時清洗車體隱藏油污，同時車內不要放置易燃易爆物品，更不能放置在前擋風玻璃下或陽光直曬的地方。

運動

把握強度控好時間

高溫天氣下，降溫和避暑成了大家的必修課。但研究君發現，並不是所有人都把自己關在空調屋或泡在泳池裡，仍然有人選擇到戶外運動，享受運動帶來的快樂。

「我們基本每天都過來鍛煉，在相對高溫下跑步別有一番味道，感覺身上每一個細胞都綻放激情的火花，讓人暢快淋漓。」一直有戶外鍛煉的老師笑言，冬天和夏天鍛煉很有「挑戰性」，很能鍛煉耐力和毅力。

夏天鍛煉要注意多喝水，每運動約半個小時就要喝水，但不能多喝，因為剛運動完馬上猛喝水對心臟不好，所以要多飲少喝，確保體內水分平衡。

「大熱天鍛煉要把握好度，應控制好鍛煉時間。」夏季人們晨練最佳時間為5點到7點多，禁忌在烈日下長時間鍛煉。鍛煉完不能急著吹空調、洗冷水澡等，這樣容易生病。一般來說，經過系統鍛煉後，人的肌體熱的耐受性會逐漸增強，所以說夏天鍛煉只要得法和適度，就能收到不錯效果。

以上這些科學避暑的小竅門你知道了嗎？夏季高溫，研究君提醒大家在避暑的同時也要注意身體健康，不要一味貪圖一時的涼快而讓自己的身體受罪。

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