如何在旅行時保證你的營養攝入目標？

學校放假了,暑假終於來啦！天氣很舒服,度假模式開啟。如果你和我一樣,工作日只能望向窗外,渴望去熱帶地區的沙灘上遊玩。今年夏天你剛好有旅行計劃,那麼作為一個健身愛好者，你可能會想到在旅行途中怎麼去維持你的營養攝入。如果你的腦海中有無數種在旅行中飲食的想法,別煩惱！下面的內容將會幫助到你。

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選擇一:沒計劃的「計劃」

如果你的假期是在你的非賽季,那你就是在增肌期，控制飲食會在生理和心理上造成一定的壓力，然而假期是拿來舒解壓力,打破你平時的規劃的。

你可以重組你的計劃。沒有了事先準備好每一頓飯的心理負擔，會為其他思想騰出空間，降低壓力水平。你為訓練所做出的犧牲並不只是影響你自己的人生，它同樣影響著你周圍的人。如果你經常為了避免不健康的飲食誘惑，而不再和親友聚餐，或是通過訓練來逃避社交聚會活動,你將會慢慢脫離生活的軌跡，而健身不就是為了更好的生活嗎？讓自己休息一小段時間,給自己一點時間，重新和那些不理解你的朋友們多聯繫。

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選擇二:執行一個遊戲計劃

可能八周以後你將會有一場健身比賽或是舉重比賽,但你有不可抗拒的理由必須去旅行。沒有什麼比在一個什麼都有的度假聖地待上十天，導致備賽計劃被延誤更糟糕的事了。度假時有一大堆的誘惑在你周圍,但如果你有一個計劃,你是可以靈活處理的。

在你打包行李之前,花點時間去查找你要去旅行的地方哪裡可以吃到健康的食物,並且做一個清單。這個清單包括:便利商店,有健康食物的餐廳,當地的飲食服務以及當地的健身房/Crossfit訓練館。你還應該弄清楚你周圍是否有廚房可以使用或是微波爐。

你如果住在旅館或是帶有廚房的度假村中,你可以去超市買食材並切自己做飯。

當地的健身房和Cross fit訓練館是你健康選擇的最佳資源之一,因為那周圍的人的都是比較在乎健康的。很多健身房都有可以在線預訂的健康餐,並且有外賣服務。

在你去之前聯繫幾個當地的健身房，看看他們能不能讓你預先訂餐。

在你堅持備賽計劃的同時去一個什麼都有的度假勝地，將會是對你意志力的考驗。解決方法是，當你進入度假勝地之前，跟自己的內心對話，決定是否要吃一頓所謂的」欺騙餐」，吃多少，以及你是否會喝酒。你必須預先制定好對自己的規範。

然後把你對自己的規範告訴旅行的同伴，把它放在fackbook(或朋友圈/微博)上，讓其它人來監督你，讓自己所有的行為保持在這個計劃的軌道上。當我正在準備美國NPC比基尼比賽的時候，我在蓬塔卡納度假勝地待了7天。如果我能做到規範自己，你也可以的。

如果你在堅持你的飲食計劃，那麼你應該已經知道什麼才是好的選擇。選擇它們是你的責任。如果你在外面餐廳或是自助餐吃飯，盡量選擇烤魚類或者是烤瘦肉類食物,而不是去吃那些油炸食物，盡量吃少調料的新鮮蔬菜和水果。

享受你的放鬆時間，看看這個世界，充分利用你的假期時光，但不要在你的假期中犧牲掉你的目標。三思而後行：預先搞清楚你是否會能夠在旅途中堅持計劃，並在到達目的地以前研究一下當地的物質資源。

祝大家健康，旅行愉快！

編譯：Teddy

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