初入健身房，你最好不要這麼做！

很多朋友初入健身房，不知道該怎麼做，有點找不著北的感覺，這時候，就難免會掉入健身房的陷進當中了！

所以，今天小編要和大家一起來分享一下，健身小白需要注意是多麼！

1.沒有明確的目標

關於健身，你需要明白自己是什麼體型，想增肌還是減脂？

可以找個健美模特做榜樣，有動力健身才能夠堅持啊。

2.忽視熱身運動

新手尤其不愛熱身，為了省時間，上來直接就是干。沒有熱身就開始訓練，這樣很容易損傷。相反，經過預熱的肌肉柔韌性會增強，從而減少受傷的風險。訓練後再花幾分鐘來拉伸，緩解肌肉酸痛。

3.忽視動作準確性

有很多新手剛進健身房，急於求成，於是就會拚命的加重量，盲目跟風，忽視了動作的基本規範。

這樣的話，不僅提高受傷幾率，還會使得其他肌肉借力而沒辦法練到目標肌肉。

所以建議大家多學學標準動作，用小重量找感覺，學習一下肌肉解剖的知識，從而在做動作的時候體會肌肉收縮的感覺。

4.呆在健身房的時間過長

練的時間越長不代表你練得越有效。健身能促進激素分泌，一般高峰期持續兩個小時，頭一個小時用來鍛煉，後一個小時用來補充營養恢復肌肉。

5.急於求成、嚮往快速增肌

肌肉是有恢復周期的，很多人為了讓胸肌快速增長，幾乎天天練胸肌，絲毫不給肌肉休息時間。這樣適得其反，建議大家一天聯繫一個或者兩個部位，這樣才能全面發展。

最後祝願大家都能練得和自己的榜樣一樣，加油吧！！！

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