准媽媽缺鋅的9種表現，您有嗎？有的話一定要補

鋅是人體必需的微量元素之一，參與了多種蛋白質、核酸合成和分解代謝、各種酶的活性過程，一旦缺乏，就會影響身體的很多生理功能。

懷孕期間的媽媽對鋅的需求要比一般人多，如果缺鋅不僅會對自身造成危害，還會連累胎兒。

准媽媽缺鋅會引起胎兒發育不全，胎兒畸形；嚴重時還會導致流產，所以鋅元素是保證胎兒健康的重要元素，還是促進分娩時能減少疼痛感。

孕期缺鋅會出現哪些癥狀呢，我們一起來看看

1、孕期反應會加重，如嗜酸、嘔吐等現象會加重。

2、胎兒發育遲緩，有很大幾率會導致早產兒、低體重兒。

3、分娩癥狀增多：產程延長、流產、早產、胎兒畸形率增高，腦部中樞神經系統畸形，導致胎兒腦細胞總數減少；

4、產婦子宮收縮無力，難以順利分娩。

5、免疫力低下，容易生病。

6、皮膚損害不易修復：出現外傷時，傷口不易癒合；易患皮炎、頑固性濕疹。

7、食慾不佳，嚴重的不愛吃飯，脫髮嚴重，對外界的刺激反應降低。

8、自身記憶力下降，人們常說的「孕傻」，就是因為缺鋅。

9、容易疲勞，變得嗜睡，睡的時間過長還會引起身體不適。

孕婦缺鋅嚴重的可按照醫生囑咐補充一些鋅劑。對多數孕婦來說，補鋅可通過食補。

那麼准媽媽吃什麼可以補鋅呢？

牡蠣：首選牡蠣，其含鋅量更是在眾多食物中居於首位，肉柔軟而細膩，具有豐富的營養，能提高人體免疫力。

瘦肉：孕婦可以吃一些動物的瘦肉來補鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，而且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

堅果類：核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富；而且堅果類食品營養豐富，還能補腦。

豆類：豆類食品中含有蛋白質非常豐富，也含有鋅，平常適量吃些的黃豆、綠豆、蠶豆等；

動物的肝臟：比如牛、羊、豬的心等，均含有豐富的鋅元素，不過要少吃，補的太多不好。

蘋果：它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦發育。

准媽媽不要挑食，飲食均衡合理，生活習慣要規律；尤其是不要抽煙，包括二手煙，因為煙霧中含有一種重金屬鎘會干擾鋅的吸收。祝各位準媽媽們好孕。

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