竟然是這種方法，一周就瘦出小蠻腰！

腰腹部囤積過多的脂肪，不僅嚴重影響個人形象，而且時間久了也會引發一系列的健康問題。但腰腹部脂肪向來難減，不少MM嘗試了數十種方法卻始終無法徹底擺脫肥胖困擾。下面小編就給大家介紹一些高效瘦腰的方法。

第一招：「小腰女」必備瘦腰小運動

1、變形的仰卧起坐瘦身運動

躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接著腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖朝上使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

2、BLINN減肥法

作為眾多腰部減肥方法中，達人公認最健康有效的一種，BLINN減肥法不僅有著成熟且科學的瘦身理念，而且還與當下熱門輔瘦產品搭配，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

3、坐椅腹部練習瘦身操

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，不能觸地，另一隻腳彎曲向上，反覆練習，每天堅持20下。第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

第二招：日常飲食減掉圓滾腰圍

1、貫徹「一餐1小匙」原則

儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等。控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹「一餐1小匙」的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

2、養成喝茶的好習慣

這也是一種很不錯的腰部減肥方法。很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。比如用荷花、荷葉和蓮子製成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。注意：荷葉茶必須泡濃，喝便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢，長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

3、多喝水是瘦腹王道

每天八杯水，少喝刺激飲料，是最有效的腰部減肥方法之一。早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，減少小肚腩出現的機會。不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

第三招：保持良好睡眠也能瘦腰

只要增加睡眠時間，提高睡眠質量，就能影響荷爾蒙的分泌，從而達到燃燒脂肪，降低體重的功效。其一：要注意睡覺時間。每天睡眠時間應7-9h，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響「瘦體素」的分泌。

為了能在炎炎夏日秀出纖細小蠻腰，大家就趕緊按照這三大招開始腹部減肥，再藉以減肥營養餐的輔助，就能徹底擺脫圓滾腰圍，重新擁有S型性感身材。

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