三伏養生防晒科普大全，建議家長收藏

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三伏天是每年最熱的時段，所謂三伏是指：初伏，中伏，末伏。三伏天來了，爸爸媽媽要注意了

文/貝兒媽咪

三伏天出現在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的「伏天兒」，就是指農曆「三伏天」，既一年當中最熱的一段時間。

可以這樣理解：「伏」就是天氣太熱了，宜伏不宜動，三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農曆計算的，大約處在陽曆的7月中旬至8月上旬間。

2017年三伏天時間表：

2017三伏初伏、中伏、末伏時間如下

2017年7月12日~2017年7月21日 為初伏 10 天

2017年7月22日~2017年8月10日 為中伏 20 天

2017年8月11日~2017年8月20日 為末伏 10 天

2017年8月21日出伏

看了這些時間表，想必大家最擔憂的就是外出防晒問題，不想出去玩回來就像變了個人似得，那大家就要做好防晒措施了，這裡貝兒媽咪給大家整理了一些防晒的小技巧，一起來看看吧！

防晒主要防什麼

貝兒媽咪今天來科普下紫外線：紫外線具體是指一定波長範圍內的光線。根據波長大小，又可將其分為：長波紫外線（UVA，波長320-400nm）、中波紫外線（UVB，波長290-320nm）、短波紫外線（UVC，波長180-290nm）。在平常生活中，我們主要要預防的是：由於長時間暴露在陽光中長波紫外線和中波紫外線對皮膚的損傷。短波紫外線：特點是穿透力強，哪怕陰雨天都有，可以穿透表皮直達真皮淺層，引起各種光敏性疾病。所以，千萬別以為天上沒太陽，就沒紫外線了。中波紫外線：穿透力雖沒那麼強，但卻是造成日晒傷的罪魁禍首。

貝兒媽咪今天給大家科普下5S防晒法，什麼叫5S防晒法？顧名思義就是5種保護方法

1、Slip長袖衣褲：相對來說，編織密度高和顏色深的衣服，能更好地遮擋紫外線，注意汗濕後要及時更換喲，當然還是以輕薄透氣為最佳。

2、Slap遮陽帽：選擇寬邊遮陽帽（最好是超過7cm寬邊的、帽舌朝前的遮陽帽），這樣就能同時保護耳朵、頸部、面部、頭皮了。

3、Seek遮陽處：早上9點前和下午4點後，陽光相對比較溫和，建議選擇這個時間段進行戶外活動。上午10點~下午4點紫外線最強時盡量避免外出——可以睡個午覺嘛，外出時找塊樹蔭撐個太陽傘什麼的。

4、Slide太陽鏡：太陽鏡可不是裝酷，它可以保護眼睛免受強烈陽光的傷害（建議選購能阻擋97%~100%的長波紫外線和短波紫外線太陽鏡）。給寶寶尋找一款綁帶式太陽鏡，使用更方便，防晒更緊密。

5、Slop防晒霜：第一次使用某種防晒霜時，可在前臂或耳後的小面積皮膚上試用，過夜，沒有紅腫、瘙癢等不適表現即可大面積使用。使用時間一般推薦出門前 20 分鐘塗抹。無論是晴天還是陰天，都要使用防晒霜，衣服遮蓋不到的裸露皮膚都應該塗上防晒霜，不要忘了鼻子、耳朵這些重要部位。不能塗抹太薄，國際使用標準是 2 mg/cm?2;，也就是約兩張紙的厚度——如果一罐防晒霜，您一年半年都沒用完的話，那用量肯定是不夠的。要多次塗：汗水、游泳等原因可以讓防晒霜失效，建議在戶外每 2 小時補塗。

針對寶寶防晒技巧，貝兒媽咪在7月1日的文章中有發文《孩子就可以不用防晒嗎？》有分享，所以爸爸媽媽帶寶寶出去玩，一定要做好防晒措施，以免晒傷。

三伏天不止是養生的好時節，更加是一個需要避病的日子。

三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加；另一方面，由於氣壓偏低、人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻，所以容易引起心腦血管疾病。所以大家要額外注意，伏天幾件事情千萬不能做：

伏天切忌一：夏季少吃瓜，換吃參

預防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。夏天最好的補氣葯是西洋參，這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

伏天切忌二：不吃冰飲、不吃雪糕，冷粥祛濕最好！

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦！

伏天切忌三：納涼熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以，過了1個小時的午覺就會影響晚上的睡眠了。

溫馨提示：今年三伏天以上這些事情一定要避免做，即便平時沒有養生習慣的朋友，也應該知道這些要點！

三伏天，養生攻略

「三伏天」是一年中氣溫最高，並且潮濕悶熱的日子，民間百姓說的「苦夏」就在此時。在這個時節要注意增加營養，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。另外，要做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒。

養生攻略一：熱水泡腳，祛濕邪

很多人在進入伏後，會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。造成這一切的根本原因就是濕邪，而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

養生攻略二：伏天開空調，26℃最合適

室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。而且一般開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。

三伏天，吃什麼？

三伏天，我們要怎麼吃，吃什麼，這可也有很大學問哦，健康1199就給大家科普二大點，大家記住咯，嘿嘿！

養生食物一：補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。鴨肉更是夏季大補之良方

養生食物二：補水養生

中醫理論講究「陰陽五行」、「天人一體」，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

關於三伏貝兒媽咪就為大家講到這了，以上關於三伏天的美肌養生方法，希望對大家有幫助哦!在此也祝各位爸爸媽媽過個愉快的夏天。

一分鐘認識我

大家好，我是貝兒媽咪，也可以稱呼我：beiqi，我有1個可愛的寶寶，喜歡分享育兒知識，我的座右銘是：媽咪愛寶貝。如果你也是媽媽關注我准沒錯，願咱們在育兒道路上共同成長。

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