三伏天「四不要」，做到這些，健康長壽很簡單！

最新 07-13

今天（7月12日）正式入伏。三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。2017年三伏天是從公曆2017年7月12日庚辰開始，為期40天。

作為一年中最濕熱的時節，在三伏天做好身體養護至關重要！冬天之所以怕冷、手腳涼，很多都是三伏天不注意導致。凡事不能只顧當下享受。要考慮以後的身體健康。今天我們來說說三伏天，要注意的這些事。

【三伏天「四不要」】

1、這些人不要吃冷飲

三伏天都不讓吃冷飲，簡直太殘忍了！對於大部分人來說適當吃一些冷飲並不會對身體造成大的傷害。

但是老年人、嬰幼兒、兒童、孕婦、經期女性、哮喘患者有急慢性胃腸道疾病、牙病、心血管疾病的人應該少吃或不吃冷飲。大量吃冷飲，可能造成頭痛、嘔吐、腹痛、腹瀉，嚴重的可以誘發心梗等。

2、喝水不能快

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人喜歡「豪飲」。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，同時也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

3、不能沖冷水澡

對於濕噠噠，黏糊糊的身體，沖個涼最舒服了。可身體大量出汗，毛細血管處於擴張狀態，加上大腦內的血管功能很豐富，對外界刺激很敏感，此時被冷水一激血管急劇收縮，體內熱量遭到外力的抑制，一時散發不出來，有可能引起顱內血管功能異常，造成頭暈、頭痛等現象。

4、頸椎，腰身不要露

從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。空調導致汗液揮發不出來淤積體內，容易著涼感冒。在空調房裡穿衣服要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。

伏天飲食注意事項

多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

益氣養陰的食物不可少

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是「無病三分虛」。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

蛋白質供給需充足

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆製品中獲得，動物蛋白除了奶製品外，還應適當吃點肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品。其中，鴨肉富含蛋白質，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，且鴨屬水禽，性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用，特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食，也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯，這樣既可葷素搭配起到營養互補的效果，又能健脾、益氣、養陰。