在訓練時如何把控好時間，掌握練和休的關係，淺談組間休息

健身時，我們通常利用無氧訓練來鍛煉我們的肌肉，使得我們的肌肉更加粗壯，而在我們進行訓練時，我們肯定不會是一次性把動作全部做完，通常我們會採取每8-12個為一組的訓練模式進行，而在完成一組後我們都要進行休息，而問題就來了，我們在休息時應該如何選擇休息時間，在休息時我們又應該做些什麼呢？接下來就來討論一下關於組間休息的問題。

不能操之過急：

在我們進行了一個8-12次的抗阻訓練之後，我們的目標肌群是非常疲憊的，在這休息期間，我們要讓肌肉得到充分緩解，這對之後的訓練非常有幫助，我們的肌肉在休息後可以以一種更加良好的狀態去面臨再次的肌纖維分裂拉扯，如果不休息好，我們就是以一種疲憊的狀態去訓練，不僅做不到原有的次數，有動作變形的可能性，甚至還會徒增受傷的風險。

時間過長：

有的人對於上面所提到的問題處理得很好，他們在做組以後讓肌肉充分得到緩釋，而他們犯了另一個錯誤，那就是休息過長，休息過長，你的肌肉也會跟著「休息」，你的心率也從運動時的高心率降到了正常的水平，這對之後的訓練雖然是更為輕鬆的，但是並不是一種好的選擇，它讓你的訓練變得更為低效。

最近，一個國外的健身專家通過實驗證明，在我們組間休息時，採用靜態拉伸我們的對抗肌群，則會增強我們之後的做組能力，舉個例子，當你進行卧推時，你鍛煉的是你的胸大肌，而胸大肌的對抗肌群就是背部肌群，在你做完一組卧推時，你盡量去拉伸你的背部，這對接下來你的卧推做組能力會加強；你進行二頭彎舉訓練時，組間休息你靜態拉伸你的肱三頭肌，則會增強你接下來二頭彎舉的做組能力，對於其作用機制，研究者表示尚不明確，但是我們只需要得到這個結論，我們就可以在我們訓練中受到非常大的幫助。

如何設定組間休息的時間呢？我們一般把這個時間設為1-2分鐘，在你訓練後的一分鐘時，你的肌肉力量基本恢復了70%，而到第3分鐘時，你的肌肉基本已經完全恢復，而我們的訓練目標就是募集更多的肌肉肌纖維，使它們都得到充分的訓練。

以上就是我們今天想談的問題，至於更多的情況，我們需要以個人情況而定，若你恢復能力強，那你的組間休息可以安排更短的時間，如果你的恢復慢或者你訓練的是腿部或背部這種大肌群，則可以把組間休息的時間稍微拉長一點，總而言之，計劃與建議都是死的，這些都是一些經驗之談，可供參考，具體更需要自我感知能力的體現，讓身體告訴你最正確的方式。最後，祝所有訓練者在訓練中獲得更好的效果，早日獲得自己理想的身材。

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