夏練三伏注意事項

【Yao老師開始一本正經的講知識啦，把新鮮的內容帶回去~帶回去~】眾所周知，三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。研究表明，當環境氣溫達到33℃時，人在安靜的狀態下就會出汗，但尚能保持產熱與散熱平衡。

如果此時還進行體力活動，則出汗量就會大增，而較高的空氣濕度和較小的風速，又使汗液無法快速蒸發，人體散熱出現困難，提問調節就受到限制，熱量積蓄在體內，就有可能引發全身發熱、頭暈、口渴、噁心等中暑癥狀。此外，高溫導致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調，使得血液循環發生障礙，出現肌肉精卵、尿量減少、脈搏加快等「熱痙攣」症（也是「中暑」之一種）。

時間莫過早

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6店前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

強度要控制

「夏練」運動量的大小要取決於個人的適應能力。即使是室內項目，在氣溫較高情況下，夏天鍛煉，每一小時應該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運動後，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。

補水需適量

夏季要及時的補水，但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響胃腸消化功能。一般鍛煉時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，並加少量鹽分。

煉後有忌諱

另外，在鍛煉後也要做到二不，才不會造成對身體的危害。1、不能立即喝冰飲料，因為它會對腸胃產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的後果（Yao每次看到快遞小哥拿起冰水咕咕喝時，都會上前阻止道：拿來，朕也要喝！_(:зゝ∠)_）；2、 不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散發而導致發燒感冒。

老年人三伏天不宜鍛煉

老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差於年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。

此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉後，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。從這個意義上說，老年人在三伏天鍛煉，是冒著極大的危險的。

所以，夏季里，當最高氣溫在30到33℃時，老年人要減少運動量，最好選擇早晨進行鍛煉，時間以半個小時以內為宜。而當三伏來臨時，最高氣溫一般在35℃以上，老年人要停止一切活動，以靜制動，並保持充足的飲水；同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

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