9招促進瘦素分泌，讓你躺著也能輕鬆瘦！

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瘦素

在減肥的過程中，身體會分泌一種瘦素，對減肥起到事半功倍的效果。平時只要保持身體內部的瘦素平衡，就可以有效的抵抗脂肪的生成。

瘦素的功能是多方面的，主要表現在對脂肪及體重的調控：

1、抑制食慾

2、增加能量消耗

3、抑制脂肪合成

4、影響內分泌

下面就給大家推薦九種有利於提高身體瘦素含量的方法，讓你輕鬆控制體重。

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促進酵素分泌9大招

1、恰當減壓

在我們壓力很大的時候，身體會產生飢餓素，隨著壓力增大而變多，導致瘦素髮出的信號被覆蓋，容易暴飲暴食。

學會減壓，控制飢餓素的產生，維持瘦素的正常水平，才有利於我們減肥。

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壓力大的時候想辦法發泄，比如瘋狂運動、去KTV大喊大叫、找朋友聊天等等，通過健康的渠道釋放壓力，維持正常瘦素水平，以免壓力下出現暴飲暴食的情況。

2、適量飲酒

其實酒精本身的熱量並沒那麼高，只是會使人食慾大增。

而且喝酒會抑制瘦素分泌，不利於減肥。所以為了保持身體瘦素平衡，建議飲酒要適量。

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Tips：喝紅酒能使體內脂肪代謝的激素增加，與多酚結合，進一步加快脂肪代謝的速度。

3、吃健康早餐

很多人減肥都拚命控制熱量，但如果早餐不夠營養只會降低瘦素水平，所以要想提高瘦素水平，還需要一份健康的早餐。

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通過合理的飲食，補充身體所需的營養，有利於增強身體瘦素水平，對減肥也有很大的幫助。

4、睡飽了才能瘦！

當「瘦素」含量高時，飽足感也會較高，大腦會被告知身體已得到足夠的食物。而缺乏睡眠會對控制食慾的「瘦素」產生負面影響，降低「瘦素」含量。

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當睡眠不足時，低含量的「瘦素」會傳達給大腦食物短缺、需要增加食量的信息。醫學專家發現，睡眠低於6小時的女性，體內的瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%。

5、富含瘦素的食物

想要增加體內瘦素的含量，平常也可以多吃富含瘦素的食物。每天攝取500毫升的乳製品，瘦素水平會在一個月內增加30%。如果每天早上8點吃雞蛋，瘦素的合成速度會是晚上的兩倍左右。

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另外，苦瓜中的「高能清脂素」也是瘦素的一種。如果平時補充足量的杏仁，會使瘦素髮揮它最大的功效。

6、適當運動

只要每周2次、每次30分鐘的中強度運動，即可提升人體瘦素水平。可以是散步、快走慢跑或其他能顯著加速心率的運動。

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每天快走半個小時，不僅可以加速燃燒脂肪，消耗熱量，還能夠調整體內的瘦素水平。

7、選擇低脂類食物

全脂的肉類或乳類產生的瘦素量沒有低脂的高，所以平常可以選擇低脂食品，脂肪含量低，熱量也不高，不易發胖。

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低脂類肉類最好選擇精瘦肉和白肉，這兩種肉的脂肪含量是相對較低的，而乳類最好選擇一些脫脂或低脂的，這類型的食品不易影響瘦素的分泌。

8、太飽或太餓都會抑制瘦素信號

當人體進食到一定程度的時候，瘦素會作用下丘腦，發出「吃飽」信號，而當人體進食過度的時候，脂肪飽和度過滿，瘦素所發布的信號就會失效。

而當人體太餓的時候，會產生飢餓素，人體會極度渴望吃東西，從而抑制體內瘦素所發揮的作用。

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我們平常要避免出現這兩種過於極端的狀況，盡量保證三餐正常，最好採取少吃多餐的方式。

9、維生素B攝入過量遏制瘦素分泌

當體內維生素B的含量超過正常需求的30%時，就會遏制瘦素分泌速度。所以平時我們要注意維生素B的攝取，攝入過多反而會影響體內瘦素的分泌。

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還可以通過補充維生素D來提升瘦素的水平，維生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我們可以通過飲食或維生素D劑補充。

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