調理便秘 六個方法恢復腸道功能

便秘是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。對不同的病人來說，便秘有不同的含義。常見癥狀是排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質干硬，常伴有排便困難感的病理現象。

1.天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了「內洗滌」、「稀血液」的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。

2.飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。

3.常吃富含膳食纖維的食物，如白蘿蔔、絲瓜、、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

4.適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。

5.每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

6.養成定時入廁的習慣，有意識地誘導排便。

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