專家：必須先學好正確動作才能避免悲劇！

暑假生活怎麼過？對於學生來說，平時在學校忙於學習、考試、運動時間不足，暑假就成為了增強體質「黃金時期」！有很多男生嫌棄自己身材瘦弱想通過健身來增加自己的體魄，又有許多女生對自己的體型很不滿意，希望在暑假期間能好好實行自己的瘦身計劃！

隨著學生健身潮的湧起，最近卻有一則「女生高考後瘋狂減肥」的話題登上了熱搜，講的是一位剛畢業的女高中生，對自己的體型不滿意，想利用暑假好好減肥，長期不鍛煉的她，連續騎了1個多小時的動感單車，結果導致了肌肉溶解！

而在過去一段時間裡，我們會發現類似學生健身導致受傷的事情很多，讓人不禁懷疑健身訓練是否安全！

蘇州一名大學生減肥健身

被啞鈴砸斷手指

高校學生花錢請私教強健身體

兩堂課後患氣胸

南陽大學生握力棒健身

致右上臂骨折

健身這麼危險

剛想健身的新手該怎麼辦？

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一、先學好正確的動作

一到健身房亂練，動作不規範，不知道動作的原理和要領，身體的姿勢錯誤，方法不得當，重量選擇太重，做太多欺騙動作！

這一連串的問題都是讓你煩惱的！

你該怎麼辦！

去看書，上網查資料，看視頻，請教有經驗 的人，簡單學習一些解剖學，運動生理學，訓練學的知識！

你應清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想練的胸，背，肩，腿長什麼樣子，肌肉的起止點，肌肉的特點和功能！

明確什麼動作練什麼！它的動作模式！參與的部位的肌肉等等！包括主練肌，輔練肌，拮抗肌，穩定肌。

二、尋找發力的感覺

這是新手遇到的最大問題！可能你懂了一些基本的知識，但是卻很難找到發力的技巧！

練胸肌練的三頭酸。練背練的二頭痛。完全找不到感覺！！！苦惱.........

下面一句話請你記牢，並認真體會。因為對一個初學者來說，它是精髓。

肌肉的感覺是第一位的！

舉例來說！

比如你正拿著杠鈴練二頭肌，此時你可以用空桿（輕重量），擺正姿勢收縮你的二頭肌，慢慢把杠鈴桿舉起來，在你的頭腦里完全把感覺集中於二頭肌上，仔細體會二頭肌收縮的變化

記住，你的精神此時應當完全集中在二頭肌上。

為了便於體會捕捉這種感覺，你不妨閉上眼睛，思想集中於你的二頭肌上，慢慢把重量舉起，記住一定要慢，感覺從最長緊縮到最短。慢！你的肌肉才會體會到。

當杠鈴舉到頂點的時候靜止一秒。用力擠壓二頭肌！然後再慢慢下放杠鈴，看著肌肉一點點從縮到最短拉伸到最長.....如此反覆！

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感覺到了嗎？

就是這種感覺「本體感覺」感覺到肌肉在收縮，肌肉在發力！在每一次動作中都要有此種感覺。

捕捉到了此種感覺，你就獲得了訓練的精髓。對其它肌肉的訓練，如：三頭肌、三角肌、胸肌、腹肌、闊背肌、股四頭、股三頭、小腿肌等等，都要以捕捉到此種感覺為主，並隨著重量的日漸增加，你很快就會看到效果！

三、降低你的訓練重量

我不管你是什麼天生神力還是什麼曠世奇才！！！把那該死的重量給我降下來！！！

用輕一點.輕一點，輕一點，輕一點，輕一點，輕一點，輕一點.................

認真學動作！感受肌肉發力！只要你是新手！那就最好乖乖的用輕重量去學動作！不然...門外漢永遠都是門外漢！

總結：循序漸進，力所能及，這是健身訓練中的基本守則，不管是誰健身一開始都要注意保持動作規範，不標準的動作會導致肌肉、韌帶損傷，也千萬也別為了出風頭一開始就上大重量，這也是容易導致受傷的一點！最後告訴各位初學者，邊實踐、邊體會、邊總結，加上汗水的澆灌！你就會看到你想要的成果！

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