如何自我調理社交焦慮症？

社交恐懼症又叫社交焦慮障礙。常發病於青少年或成人早期，男女幾率均等。患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心，緊張和害怕。患者常在公眾場合進食或說話，聚會，開會怕自己做出一些難堪的行為而使自己感到尷尬，窘迫等；在公眾場合與人接觸怕自己臉紅（赤臉恐怖）、怕於他人目光對視，或怕別人審視自己而發現自己的不安窘相和內心秘密等。為此，患者表現出明顯的害怕、緊張，進一步影響其社會表現，形成惡性循環。

社交焦慮發展到極端就是社交焦慮症或社交恐怖症。表現為情緒上的緊張、不安、擔心甚至害怕，還伴隨植物神經功能紊亂的情況，如：心跳加快、出汗、臉紅、發抖、呼吸困難、尿頻、尿急等生理表現。行為上還伴有迴避。

所以要說"過度"兩個字，是因為，任何一種情緒都有很重要的適應功能，只有當其"過度"或者"不足"時才會產生問題。就社交焦慮而言，其適度時是有利於人的社會交往的，適度的社交焦慮能讓一個人最充分地展示自己的優勢和潛能。

絕大多數的社交焦慮是可以靠機體自身的成熟而解決的，此外，我們也可以靠自身的調節去使社交焦慮降到適度的狀態，具體方法包括：

首先，社交能力是要在與人交往的實踐中才能夠真正練出來的。因此，有點過度社交焦慮的同學要採用"小步子原則"，也就是以逐漸擴大自己社交範圍的方式解決自己的過度焦慮問題，比如：可以先從家族中的同齡人開始學習交往，也可以從宿舍關係開始，再擴大到班級、系裡和學校乃至於社會。

其次，要去除完美主義傾向。很多年輕人有過度社交焦慮，不是因為有人際交往的能力問題，而是由於他的完美主義傾向使他習慣於把注意力集中在別人對自己的否定性評價上，久而久之，就容易產生社交焦慮。因此需要從調節完美主義傾向入手。

再者，要增強自己的自信，很多時候，年輕人社交焦慮的根子在於不自信，如果我們對自己有足夠的自信，在與人交往時就會坦然、從容得多。

最後，要學習一些基本的社交常識，包括：主動介紹自己、微笑、與人說話時要正視對方、傾聽時神情要專註；要懂得欣賞並誇獎別人的長處，學慣用實事求是的稱讚去滿足他人的"社會讚許需要"；還有就是要學慣用建設性方式去處理自己面臨的人際問題。

當然，如果自我調節沒有效，就需要付費向自己哥哥求助啦！

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