如何通過飲食提高肌肉力量和耐力

力量不夠用？

一組訓練都堅持不下去？

那還怎麼健身？

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不管是增肌還是減脂

都少不了力量訓練

但是力量不夠，耐力不足怎麼辦？

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今天就分享給大家如何通過飲食來提高你的力量和耐力。

日常飲食以碳水為主

大多數力量訓練的主要能量來源都是碳水，而蛋白質的作用主要是用於修復撕裂受損的肌纖維。因此，在日常三大營養素的攝入中，碳水的佔比應該多一些。

碳水的選擇

之前我們說到過關於碳水的選擇有一個參考值，那就是蓋（GI）。

大部分在選擇碳水的時候會偏向於低GI的碳水。但是有一點要值得注意的是，高強度達重量的訓練往往在短時間內需要更多的能量，

所以，健友們不應該過多的糾結於碳水的GI，該選擇高GI的時候就不要糾結，否則會嚴重影響到訓練的質量。

當然，最好的還是要高碳與低碳相結合，也就是混合碳水飲食。

混合碳水飲食的安排

【高碳食物】白米飯、麵條、葡萄糖、運動飲料、西瓜等高GI水果等。

【低碳食物】燕麥等粗糧、土豆、豆類、香蕉等低GI水果等。

總之，訓練前後的兩餐中，一定要加入高碳食物。如果訓練強度高，可以在訓練中加一餐高碳（葡萄糖或者運動飲料）。

蛋白質和脂肪也很重要

蛋白質攝入，除了幫助修復受損的肌纖維，還能夠幫助控制餐後的血糖。所以，蛋白質也必須要加入到每一餐的飲食中。

【蛋白質】雞胸肉、去皮雞腿肉、魚肉、牛肉、雞蛋、豆類等。

對於大訓練的健友來說，脂肪，尤其是ω-3這類不飽和脂肪酸，能夠保護關節不受到損傷，而且對於消除關節炎症也是有一定幫助的。

【脂肪】橄欖油、三文魚、堅果、牛油果、蛋黃等。

7月2日

2017花園半程馬拉松（中國）系列賽-世博園站

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花馬所詮釋的意義就是量力而行，快樂完賽。

不同於以往的競技性馬拉松，

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報名截至：今日22：00

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