減肥跑步有講究 五個方法請牢記

很多人喜歡跑步鍛煉，但是跑步也有一些講究，跑不好不僅起不到鍛煉的作用，還可能對身體造成傷害。

一位28歲的女白領對自己的身材很不滿意，身高165厘米的她，體重65公斤。看著朋友和同事在朋友圈內曬運動、秀身材，她也暗暗下定決心，3個月之內一定要瘦成完美身材。在堅持跑步半個月之後，她發現自己的右膝隱隱作痛。起初並不在意，噴點藥物後咬咬牙仍堅持跑步，但在最後一次跑步中，她不慎摔傷，右膝疼痛難忍，連正常的行走都困難。到醫院檢查，醫生確診為右膝內側半月板II度損傷，右膝前交叉韌帶損傷，右膝關節有積液，周圍軟組織腫脹。這就是沒跑好的典型例子。

那麼，如何正確跑步呢？

減肥跑步有講究

五個方法請牢記

第一，控制體重。

在跑步過程中膝關節的損傷很多是由於關節間的撞擊和磨損導致的，所以控制體重，避免過度肥胖，可以大大減輕負重關節的壓力，減少關節磨損。

第二，充分熱身。

跑步前拉伸可以熱身，防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢復。

第三，穿合腳的跑鞋。

一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來舒適，還可減緩腳部壓力，降低出現運動傷的概率。

第四，姿勢要正確。

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

第五，量力而行。

通過跑步鍛煉身體要結合自身情況，循序漸進。

文/鄭州大學附屬鄭州中心醫院

骨科一病區主任 朱智

圖/源自網路

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