產後肚皮鬆垮怎麼破？這次終於找對瘦肚子的方法

產後為什麼會大肚子？

懷孕會使媽媽子宮變大之外，同樣的肚皮也會隨著孕期的變化而撐大，腹部皮膚也會變得鬆弛，脂肪自然也會有一定程度的沉積，要想恢復孕前的平坦，那將會是一場持久戰。

在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產後會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。

1、腹直肌分離

在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產後3-4天，你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一隻手指的寬度。

2、產後肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個身形顯得非常胖大。

3、子宮還沒有完全恢復，懷孕10個月，子宮從4個月開始就明顯增大，到6個月後增大到了極致，怎麼可能在短短的幾個月內就完全恢復呢？所以要給子宮一點時間來慢慢地復原

產後大肚腩的危害

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1、腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，並隨血液直接進入肝臟。腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。

2、腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

3、經常出現這樣的情況，兩人相愛，但其中一方長得很胖，還挺著一大肚腩，開始覺得沒什麼，但日積月累，越來越發現受不了他的「游泳圈」，甚至發展到一想起這事就容易心情鬱悶。想接受他的缺點，卻總也做不到。在這矛盾鬱悶的心情下，時間長了真的是忍受不了。

產後如何瘦肚子

因為分娩後，肚子一下子空了10多斤，五臟六腑瞬間「歸位」，遭受的震蕩不亞於從5米高空墜落。從中醫的角度講：產婦身體是「多淤」的狀態，用腹帶或塑身衣束身，會加重盆腔的淤血狀態，不但不能減肥，反而易引起盆腔炎、附件炎等各種婦科疾病。對有哺乳任務的新媽媽，由於腹帶的束縛，勒得胃腸蠕動減慢，影響食慾，會造成營養失調，乳汁減少。樊曉翔徒手整形以中醫學、解剖學為基礎，是一種極其溫和的中醫整骨矯正手法!是一種純自然療法。樊曉翔徒手整形通過中醫手法直接作用於局部，能有效的消除血管痙攣，加快腫脹吸收，加強局部循環，使局部溫度升高，將緊張肌肉拉長，將鬆弛肌肉提緊，更能松筋通絡，理筋整復，迅速活血化瘀，疏通營養和腹部氣血的通道，保證營養的供應，神經調節的正常、荷爾蒙的平衡。樊曉翔徒手整形依靠特定手法可以改變腹部脂肪和肌肉走向，從而達到收腹，收腰，提臀的效果，讓你恢復完美的體型。

2、 產後鍛煉是目前產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之，記得一定要在產後6-8周才適宜展開有效的瘦身運動。但是在坐月子期間，並不是說新媽媽就可以一直休息哦，產後瘦身運動要循序漸進哦。具體方法：

1、產後第一天

勾綳腳練習，每天3到4次，每次2個8拍。可以增加下肢血液循環，緊實腿部肌肉

提肛練習，每天3到4次，每次10到15個。這個動作可以提升盆底肌的力量，預防盆底肌鬆弛。

2、產後第二天

胸部練習，每天2到3次，每次5個。這個動作可強化胸肌，美化胸部，預防乳房鬆弛下垂。

腹部練習，每天3次，每次5到10個。這個動作可以緊實腹肌。

3、產後第三天

腰背部練習，每天3到4次，每次4到6個。這個動作可以鍛煉腰背部肌肉，環節肌肉緊張。

腿部練習，每天3到4次，每次10到15個。這個動作可以鍛煉大腿內側肌，緊實臀部肌肉。

4、產後第四天

腹部練習，每天2到3次，每次8到10個。這個動作幫助緊實腹肌，增強腰背力量。

腰腹部練習，每天2到3次，每次5到8個。這個動作可鍛煉腰腹部肌肉。

5、產後第五天

腿部練習，每天2到3次，每次4到5個。這個動作可以改善下肢血液循環，緊實腹肌。

腰部扭轉練習，每天3次，每次5到8個。這個動作幫助收縮腹肌，緩解腰背酸痛。

6、產後第六天

貓背練習，每天3到4次，每次15到20個。這個動作可鍛煉腰背部肌肉。

腰部搖擺練習，每天2到3次，每次4到5個。這個動作可以鍛煉腰部，強化手臂力量。

7、產後第七天

體轉練習，每天3次，每次2到3個。這個動作可幫助舒展身體，緊實腹肌。

提臀練習，每天3次，每次4到6個。

3、產後給小孩餵奶是科學自然的瘦肚子方法

科學證明給嬰兒喝母乳對於產後媽咪來說可以減肥，而且還有利於子宮的復原。對於嬰兒來說多喝母乳可以增強小孩的抵抗力，減少疾病的發生。

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