三大訓練方法教你練出緊實翹臀，愛美的姑娘看過來！

人生最大的財富是希望，人生最大的資本是健康。人生最大的幸福是快樂，人生最大的幸運是平安！

相信在你生活的城市裡，也有類似這樣的健身麗人，當然必定也有那些有想法通過健身練出翹臀的姑娘在蠢蠢欲動。三種針對臀部肌肉的訓練方法，相信會對這些愛美的姑娘大有裨益。

一、左右移動

道具：適當圍度的彈力帶

動作要領：身體站立，雙腿自然分開，將彈力帶圈於兩腿膝蓋之間，腳距與肩同寬或比肩略寬確保彈力帶不掉落。兩圈握緊置於胸前，兩腳蹬地按一定的節奏側移（雙腳先後離地），注意動作的協調性和連貫性並保持腿距，腿距太近，彈力帶容易滑落。

數量：一步向右十次，然後反轉。向左，再十次。

二、平躺拱橋

道具：瑜伽墊

動作要領：身體平躺於瑜伽墊，放鬆身體，身體受力點處於均勻狀態。手臂伸展置於身體兩側，手心向下緊貼瑜伽墊。腳心不離墊，緩慢收縮彎曲膝蓋至與地垂直，雙腿打開角度約30度。

肩胛、手掌、腳掌緊貼墊面，並作為發力點，以一定速率拱起臀部，動作的端點在腰部與大腿處於同一直線時。

數量：一組十次，重複三組。

三、硬舉

道具：杠鈴

如圖所示，身體立於杠鈴前，手臂伸直、緩慢彎曲膝蓋和髖關節（注意不是彎腰），逐漸降低身體重心。注意背部要直挺、雙目平時前方，不要聳肩。

數量：一組十五次，重複做三組。

提供最新最全健康小知識，開啟健康生活，如果想要了解更多健康知識，那就來關注我吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！