功能性動作篩查的重要性，你了解多少？

最新 07-14

所謂動「動作不到位，訓練全白費」。對於健身人群和競技運動員來說，知己知彼方能百戰百勝。不了解自己身體各部位的優勢劣勢，就為了目標盲目地上強度上量，往往得到的效果不是進步，而是傷痛！

由於動作做不到位，該用力的肌肉沒有發揮作用，為了達到「預期目標」，周圍肌肉只能拚命代償，直到傷痛產生。所以說有時候導致傷痛產生的真正的原因是由動作不標準產生的「功能代償」引起的。

那麼，有什麼方法能夠科學便捷地判斷動作是否標準呢？又或者能夠快速了解身體哪塊兒比較弱呢？這就提到了我們今天要講的紅遍體育界，得到中外粉絲熱烈擁躉的——功能性動作模式篩查系統了。

「7個動作，10分鐘檢測，降低傷病突發，提高運動表現」是對它最形象的描述。

What s FMS?

功能性動作模式篩查FunctionalMovement Screen(FMS)由美國著名理療專家和訓練專家Gray Cook和Lee Burton等人研究創新，旨在建立起體能訓練與運動醫學之間的橋樑，通過觀察7個動作的完成質量，捕獲基本動作、動作模式中的運動神經控制、基本運動能力三方面的信息，對受試者評分，判斷動作缺陷最嚴重的區域，確定哪裡的能力受限或不對稱，最終整合得出相關結果，然後應用一系列針對性的糾正性訓練快速改善動作質量，降低受傷風險，最終達到提高競技表現的目的。目前FMS在國外職業競技體育中被廣泛應用，在歐洲以足球隊為主，在美國四大聯盟（NBL、NHL、NFL和MLB）的球隊幾乎都在應用FMS的測試和訓練。

FMS的七個動作分別為：過頂深蹲、上踏步、直線弓步蹲、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀幹穩定俯卧撐、旋轉穩定。

FMS各個動作的意義是什麼？

測試1：過頂深蹲（Squatting）

目的：評定髖、膝、踝關節的雙側對稱功能活動能力；通過上舉杠鈴桿過頭頂，測試胸椎和雙肩的雙側對稱功能活動能力。

測試2：跨欄上踏步（Stepping）

目的：評定髖、膝、踝關節的穩定性和兩側功能的靈活性。

測試3：直線弓箭步（Lunging）

目的：評定髖部的穩定性與活動能力，股四頭肌的柔韌性以及膝踝關節的穩定性。

這三個動作是整體動作（functional patterning），要求身體各個部位緊密協作，有效完成動作，某一個或幾個身體部分出現了問題會影響到整體動作質量。因為動作的要求很高，對雙腳姿勢也有相應的規定，要想按照標準很好的完成這三個動作，身體在三個基本姿勢下，各個部分的靈活性和穩定性都要很好，且協作能力要很強。

測試4：肩部靈活性（Reaching）

目的：綜合測試評定肩內關節內旋、後伸及內收能力。

測試5：直腿主動上抬（Leg Raising）

目的：評定腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩定性和一側腿的主動伸展能力。

這兩個動作主要是對身體最應該靈活的兩個關節區域進行靈活性測試（mobility），這裡不是指肩關節或者髖關節的靈活性，而是整個關節及周圍組織協作所展示出的靈活性。肩部靈活性測試中肩胛骨和胸椎的參與，主動直腿上抬時骨盆及核心的參與，都是測試涉及到的對象。

測試6：軀幹穩定俯卧撐（Push-up）

目的：在上肢對稱性活動中，測試軀幹水平面內的穩定性，同時直接測試肩胛骨的穩定性。

測試7：旋轉穩定（Rotary Stability）

目的：在上下肢聯合運動中測試軀幹的多向穩定性。

這兩個動作是穩定性測試（motor control），要求的都是一種反射性的核心控制。這種控制不需要別人的指導，而是像反射一樣，能夠下意識的執行。但這兩個動作的測試點也不一樣，俯卧撐看的是矢狀面的反射穩定性，力量參與的成分會大一些。而旋轉穩定是看攀爬模式下身體在水平面的反射穩定性和重心移動的能力，力量參與的成分很小。