停止有氧運動一段時間後，反彈怎麼辦？

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有氧運動不一定是最高效的

有氧運動必須花很長時間堅持

如何解決停止有氧運動就反彈的問題

不知道各位熱愛健身的小夥伴有沒有遇到這種情況，你堅持了一個月哼哧哼哧去跑步，終於減下了三四斤的肉，可剛剛停下幾天，肉肉又得意洋洋地回到了身上！

這時候你開始懷疑人生——難道一輩子都要做有氧運動才能保證不會復胖？？說實話，菠蘿君也深有同感！這種復胖的痛苦我們都懂！

雖然有氧運動常常和減肥劃等號，但是不知道大家有沒有思考過這個問題：

一、有氧運動真的是最高效的嗎？

促進心臟健康

有氧運動最初是用來促進心臟健康的，因為有氧運動能夠有效的提升心肺耐力，減少脂質在血管壁的沉積，改善血液循環等，並且由於有氧運動的強度較低，所以脂肪為主要供能物質。

需要較長的時間和較低的強度

但是隨著減肥的興起，有氧運動似乎成了減肥的標準辦法。雖然有效，但是它需要長時間去做才能有較好的效果，並且假如你停下有氧運動，恢復不合理的飲食，攝入的熱量增加而消耗的熱量減少，那麼再反彈其實是很正常的事情。

結束運動後不能很好地提升基礎代謝

無氧運動一般是快速的燃燒糖原貯備，製造一個較大能源缺口。由於身體內的能源物質可以互相轉換，但是唯一能直接利用的之後ATP，所以當體內儲存的糖原耗竭之後，身體就會促進脂肪分解進而轉換成糖類以補充糖原貯備。

因此無氧運動在結束之後依然能讓身體保持在一個較高的代謝水平中。一般在無氧運動48小時內，身體都處於一個較高的代謝水平中。後續仍然能夠持續燃脂。

而有氧運動不同，它只要在運動的過程中身體才屬於較高的代謝水平，而在運動完兩個小時候，就漸漸的恢復到靜息水平。

二、「你一定要一直做」

就這兩種特性來看，有氧運動從根本上就決定了你需要長期地堅持去做。

趣味性、節律性

長時間的跑步，橢圓機，自行車往往對大多數人都特別無聊。這意味著許多人在開始減肥之初很難堅持下去，於是效果也不是很好。

有氧運動強度較小，持續的時間長，一般都具有節律性。曾經有人提過有氧運動一定要30分鐘後才消耗脂肪，雖然不太準確，其實在一定程度上也是有道理的。單純的有氧運動一小時只能燃燒300～400卡路里，而長時間的重複運動讓人覺得無聊乏味，因此這個投資回報比未免有點低。

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美國運動醫學會規定：健康的成人一周至少進行150分鐘，一次至少30分鐘的中等強度有氧耐力訓練才能達到保持健康的最低限度。

暫且不論是否高效。如果你想單純的憑藉有氧運動達到減脂的的效果，你一周的有氧運動量至少要高於150分鐘吧，分散到每天，至少每天都得進行40分鐘左右的中等強度的有氧運動才行。這對於一開始運動的朋友來說，跑完只想葛優躺了。

三、怎麼辦？

如果你正面臨著自己一旦停止有氧運動，就會反彈回一身肉肉的情況，菠蘿君給你以下建議哦！

1 簡單粗暴的堅持跑步

把跑步變成一種習慣，享受跑步，又能自由的開吃，豈不是很好~

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2 簡單粗暴的開始無氧

舉鐵，練練肌肉。讓自己的身材變得火辣性感，還能保持不胖~

3 簡單粗暴的控制飲食

單一的控制飲食也是不好的，但是如果平時真的很忙的話，小運動量+合適的控制飲食也很好哦

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所以說，如果你如果正面臨著停止有氧就會反彈的情況，菠蘿君建議你繼續堅持長期有氧運動，或者開始加入無氧鍛煉，另外如果你平時飲食上比較放縱，記得也需要控制一下哈，否則運動的效果就難以看得出來！

你在健身中有沒有遇到

停止有氧運動後就反彈的情況呢？

歡迎分享給菠蘿君！

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美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業

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