人們常說，成年人每天需要7~9個小時的睡眠時間。

但認真說起來，沒幾個人能真正做到。現在人壓力大、工作重，都或多或少有著睡眠問題。即使是自認為睡眠質量極佳的人群，也可能有著自己不知道的問題。

下面8個睡覺習慣都是病，你中招沒有？

1、不管什麼時候睡，早上都同一時間醒

這可能是晝夜節律紊亂的現象。說明你體內的睡眠「時間表」出了問題。如果你總是比想的更早起床，那你最好早一些睡覺，保證充足的睡眠，這是第一件事。

應對辦法

1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3、晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

4、泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

2、無論睡多久，醒來都覺得很疲憊

原本夜間睡眠是人體的充電時間，但有一部分人群，無論睡多久起來都覺得極其疲憊，沒有精神。這可能是睡眠呼吸暫停或抑鬱症導致。

睡眠呼吸暫停，會影響人在睡眠中有效呼吸的能力，干擾整個晚上的睡眠。如果是一個人生活，這種情況很難被注意，也就不容易及時確診治療。

應對辦法

睡醒後很累往往是可以採用中藥調理治療的。另外是可以配合按摩的治療的。

建議;

1,可給予活血化瘀和補氣補血的藥物調理,以改善血液循環和功能狀態。

2,注意視身體情形,給予適當的功能鍛煉.早睡早起,養成習慣和自然。

3,如有身體的嚴重不適,可給予內科的檢查和診斷鑒別,以方便治療和護理。

4.睡前喝一杯熱牛奶，效果不錯。

3、不上鬧鐘，能持續睡上12個小時

常有人因為平時工作忙，睡不好，於是到了周末不定鬧鐘，能直接睡到第二天下午。事實上，這樣長時間的睡眠背後，可能藏著甲狀腺功能不佳的問題，即我們常說的甲減。

應對辦法

1、保證不熬夜、保持心態平和。做到這兩點可以提高抗病能力，減少誘發因素。

2、青春期出現甲狀腺腫大，大部分是甲狀腺炎，積極治療可避免甲減。

3、一般預防，在地方性甲狀腺腫流行地區，要對孕婦進行早期檢查，並供應足夠的碘化物，以加甲減的預防。

4、碘鹽預甲減。碘鹽，即在食鹽中加入碘化物。目前各國加入碘化物的濃度極不一致，從萬分之一到二十萬分之一，世界衛生組織推薦劑量為十萬分之一。 我國的比例波動在萬分之一到十萬分之一之間，由於我國各省區缺碘程度輕重不一，居民食鹽消費量不等，且碘鹽的加工和包裝方法不同， 因此各省區標準不一致。

5、避免寒涼，注意保暖，多用熱水洗腳。

6、少吃辛辣、腥膻之味。甲狀腺炎早期比較隱匿，過食辛辣、腥膻的食物會使炎症加劇，輕則使頸部變粗，重則會出現或輕或重的甲減。

4、夜間輾轉反側，總睡不著

與之前的甲減相對，這種情況可能是甲狀腺亢進，也就是常說的甲亢，會讓人體重迅速下降。

應對辦法

預防甲亢的時候，建議病人需要積極的去調暢情志的，我們知道的，其實精神刺激是一種會讓甲亢發生的比較常見的原因，所以為了預防，需要改正憂慮的信箱和情緒不安的狀態的，減少精神緊張的癥狀。

建議不要吃辛辣刺激的食物，而且喝酒其實是一個會讓病人癥狀加重的不好的習慣，因此，甲亢病人要注意的不僅僅是調暢情志，而且不要抽煙喝酒，而且不喝有酒精的飲料的。

不要隨隨便便亂吃藥的，而且病人不要熬夜，勞逸結合對於人們而言是非常的關鍵的。而且甲亢的病人在發病期間，需要適當卧床休息。而且病人居住的休息環境要安靜，空氣要流通。，

5、半夜醒來，就很難再次入睡

如果同時還伴隨有小腿深度不適（撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等），輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動才可緩解。這時候需要考慮的是，是否得了「不寧腿綜合征」。

應對辦法

1、戒煙忌酒，避免精神緊張、情緒激動、焦慮、抑鬱、生悶氣、生活無規律、過度勞累等，這些均可影響血脂代謝，促發動脈硬化形成。

2、進行血管舒縮運動，方法是長年堅持冷熱水交替擦澡或冷熱水交替入浴(即先用冷水擦澡或入浴，然後再用熱水擦澡或入浴)，使血管發生舒縮運動，可防止或推遲動脈硬化。

3、可以選用中醫中藥，舒絡寧腿湯 辨證施治，補虛利濕、活血化瘀，預防不寧腿綜合征的發生.

4、堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳、健身操等，可促進血液循環，加速體內脂肪代謝，有利於控制體重增長，降低血脂水平。

5、適當節制飲食，膳食合理，以免身體超重，血脂增高;避免多吃富含膽固醇(肥肉和動物內臟)和高糖食物;應多吃高纖維素食物(粗雜糧)、綠葉蔬菜和水果。

6、如血脂過高，可在醫生指導下，服降脂藥物，延緩動脈硬化的發生。

6、睡醒大汗淋漓

部分人群常常一覺醒來發現，渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕。民間一般將這種情況稱為「盜汗」，而西醫認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關。

應對辦法

1、生薑4片，紅塘1勺，小袋裝紅茶1包。將生薑洗凈切片，放小鍋中加適量水，加熱煮沸即可。取一小袋裝紅茶包放入杯中，到入薑湯泡4分鐘左右，期間反覆提拉紅茶袋幾次，加入紅塘攪拌均勻即可飲用。

2、菊花8-10朵，百合1撮，金銀花1撮，千日紅4-6朵。開水沖泡5-10分鐘即可。不建議加糖，會降底藥效。

3、瘦豬肉50g，浮小麥30g， 黑豆30g。瘦豬肉洗凈切塊，加人浮小麥與黑豆煮熟，吃肉和豆，喝湯，每日1劑，可以輔助治療自汗。

2、菊花8-10朵，百合1撮，金銀花1撮，千日紅4-6朵。開水沖泡5-10分鐘即可。不建議加糖，會降底藥效。

3、瘦豬肉50g，浮小麥30g， 黑豆30g。瘦豬肉洗凈切塊，加人浮小麥與黑豆煮熟，吃肉和豆，喝湯，每日1劑，可以輔助治療自汗。

7、睡覺打呼嚕

其實大多人對「打呼嚕」（即「打鼾」）有一種誤解，認為是睡得好睡得沉才會打呼嚕。

但醫生可不這麼說，研究發現，長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有「睡眠呼吸暫停綜合征」，睡眠呼吸暫停會造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。

應對辦法

(1) 使用抱枕或背後墊毛巾來側躺著睡;

(2) 為了不造成上氣管狹窄，選擇和頭部高度相同的枕頭。

(3) 養成運動習慣;

(4) 治療鼻子的疾病;

8、睡前沒有手機、電視，就無法入睡

不少人都喜歡在睡前刷會兒手機，看會兒電視，認為這樣更能讓自己得到放鬆，利於入睡。

事實上，手機、電視、電腦發出的藍光，會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。

應對辦法

上床之後不要玩手機

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