羨慕趙麗穎的小蠻腰？3個動作6分鐘，輕鬆做回小腰精！
因為《楚喬傳》的熱播，穎寶再次成為了媒體熱點。
可是你或許不知道，穎寶原來也是個小胖妞哦。
再看看穎寶的小腰
不管是男女，恐怕都要流口水了！
但羨慕別人有什麼用
現實中的你，或許有漂亮精緻的上半身，可下半身呢？
是不是這樣？
那就照著下面3個動作做，保證讓你做回小腰精！
這個訓練時長約6分鐘，共4組動作，建議MM們每周訓練3-4次，每次3組，組與組之間休息1分鐘。
動作要領：
坐姿，腳尖向前，手掌撐地
腳尖勾起，收緊核心部位
抬腿，吐氣。收緊腹部，蹬直膝蓋
動作要領：
雙腿微曲仰卧，兩手自然打開
雙手抱住膝蓋，吐氣自然打開
勾腳尖，吐氣抱膝
動作要領：
肘關節支撐，大臂垂直側卧
雙腿伸直，腳跟撐地
收緊腹部，臀部夾緊。
吐氣提臀收緊，保持穩定
千萬別小看這3個簡單的動作，
可以大幅提升軀幹的穩定性，
並有效鍛煉核心肌群。
堅持鍛煉下去，
所有的動作將會給你全身帶來更大的驚喜！
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文/瘦美美
TAG:瘦美美快樂說 |
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