氣溫35°C,一個動作讓心腦血管瞬間崩潰
每年的七八月份是心腦血管疾病爆發的季節。研究顯示,氣溫達到35℃以上,心腦血管疾病的死亡率就會飆升。
《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)邀請權威專家,教你給心腦血管降溫,平安度過夏天。
受訪專家
北京同仁醫院心內科主任醫師、教授 王吉雲
北京中醫藥大學第三附屬醫院副院長 王國華
隨時摸脈搏,防住心腦血管病
酷夏,氣溫與濕度相對較高,心腦血管疾病最易高發。
一方面,身體為了散熱,會使體表的血管擴張,更多的血液循環到體表,心臟等器官的供血相對就少了;
另一方面,氣溫升高,心跳、血流速度會加快,心肌耗氧量也會隨之增加。
專家建議,夏天應隨時摸摸脈搏,觀察脈搏跳動是否正常,尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時。
正常情況下,人的靜息心率為70~80次/分鐘。對於老年人,在安靜狀態下正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘之間,跳動應均勻,節律一致。
簡單易行的自測脈搏方法是:平躺安靜5分鐘,伸開左臂或右臂,將另外一隻手的食指、中指、無名指搭按在手臂與手腕關節內側連接處,保持正常均勻呼吸,計數一分鐘。
5件事幫心腦血管降溫
1
不要猛回頭
頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。一旦頸動脈內不穩定的斑塊「受刺激」脫落,會給心腦血管帶來重創,引發心梗、腦梗,甚至可能威脅生命。
夏季,人體容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。
患有心腦血管疾病的人,生活中不要有「猛回頭」的動作,以免意外發生;
避免需要突然發力的動作,比如打羽毛球、籃球、突然起床等。
2
溫差別太大
炎熱天氣,不少人都會長時間身處溫度過低的空調房,乍一出門到高溫的環境中,溫差的驟然變化,很容易導致血管急劇收縮或擴張,引起血液循環障礙,誘發心梗或腦梗。
當天氣悶熱、空氣濕度大時,室內最好開啟空調,但溫度不要太低,與室外的溫差以8℃為宜。
隔幾個小時要開窗通風換氣,調節室內的溫度和濕度。
3
飲食別太油
天氣熱會導致人的食慾下降,因此夏季飲食宜清淡,吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高,不利心腦血管健康。
日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主,還要經常吃些瘦肉、魚類,保證蛋白質攝入。
要特別注意飲食衛生,少吃大排檔、冷飲,以免發生腹瀉,導致體內電解質紊亂,誘發心臟不適。
4
晨練別太早
70%~80%的心腦血管病猝死發生在上午4~10點,這段時間被業內稱為心腦血管病的「魔鬼時間」。
建議有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出,尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。
最好穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服,戴上遮陽帽或使用遮陽傘。
5
保證水充足
夏季,身體的水分會被大量蒸發,如果這時候沒有及時補充水分,就會導致血液濃度增加,血液變得黏稠,極易突發心腦血管事件。
每天的喝水量不少於2000~2500毫升,晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水。
最後,專家特別提醒,天熱容易使人心情煩躁,而情緒也是心腦血管發病的高危因素。所以,夏季要規律作息,避免過度勞累。(生命時報記者 單祺雯)
本期編輯:張原
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