成功減肥的三大步驟之二：為你的問題找到正確的解決方案

成功減肥的三大步驟之一：認清你的問題

「腰粗，肩膀寬，臉大」「腿粗臉胖蝴蝶袖」「腰粗，肩膀寬，臉大」「腰粗，腿粗，手臂粗，臉小」「腿粗腰粗腿不直」……

以上是上一篇文章，一些朋友提出來的三個缺點。我相信它們很可能也是你最大的、最想解決的三個問題，但找出解決方案並不是那麼簡單。有什麼辦法可以治腰粗嗎？有什麼秘訣可以讓手臂細下來嗎？

我很抱歉地說，這是實話。你們不僅腰粗、臉大、腿粗、手臂粗，而且你們身上還裹著一層厚厚的肥肉。太多的肥肉就是一切的罪魁禍首。如果你只想要局部減肥，那是不可能實現的夢想。如果我有辦法的話，諾貝爾獎就是我的了。這就是為什麼，你們收藏了那麼多小編的動作，照著做卻毫無效果的真正原因。他們騙你說做某個動作能夠瘦腿，能夠瘦腰，博得你的眼球，卻對你毫無幫助。

請聽我一言：誠實地認識自己。你的腰粗、臉大、腿粗、手臂粗，都是因為胖。

局部減肥完全是反常識的看法！！！

因為大多數人的教育裡面，都缺乏生理學、心理學和營養學方面的內容。假如你和我一樣，思想道德、思想政治、體育和生物，算是最相關的內容了。即使是受過正規大學教育的人，也能說出「要練出肌肉，必須先吃胖」「我怕跑出肌肉所以不敢運動」這樣反常識的話。

在確定了你的重點問題之後，具有常識的意義在於不會讓你跑偏，以至於採用了無效或者有害的方法。你的耐心和意志力都是有限的。

比如，當你的問題是體重超標時，你確信不斷在增長的體重是由於吃得太多。所以你的解決方案是節食，每天只靠吃水果挨過去。很快地，你的體重就會由於缺少能量補充而掉下去。但不幸的是，你減掉的體重一部分是你的脂肪，更大一部分是你的肌肉。但你渾然不覺，繼續地堅持節食計劃。接下來就是瓶頸了，體重再也降不下去。如果你適時放棄這個錯誤的方法，恢復正常飲食，那體重就又恢復到原來甚至是更高的水平了。萬一你一意孤行，可能就會發生不可挽回的身體永久性損傷。

讓我解釋一下

肌肉組織是軀體和四肢運動，以及體內消化、呼吸、循環和排泄等生理過程的動力來源。總而言之，肌肉是人體裡面消耗能量的大戶。人體脂肪主要存在於皮下、腹腔、肌肉間隙和臟器周圍，如同軟墊一樣，可占人體重量的10～20%，脂肪是身體中最大的能量貯存庫。而磷脂、糖脂、固醇等類脂則是構成細胞膜的主要成分，在體內含量僅次於蛋白質，有十分重要的生理功能。

在新陳代謝的過程中，細胞需要補充維生素、礦物質、蛋白質等各種營養。當你節食的時候，細胞就沒辦法正常增殖，就好像在建房子的時候只有水泥。這樣的結果是，你身體儲存的脂肪會提供能量，直觀的就是肥肉變少了。但同時，你的肌肉、皮膚、神經和結締組織都在萎縮，它們消耗的能量水平也隨之降低。

在遠古時期，缺乏食物是一種威脅生存的極端環境。這個時候，身體會將節食誤認為是存亡關頭，儘可能地提高能量攝入的效率，同時降低消耗的能量水平，讓你的生理活動變少。你的心跳會變慢，肌肉會變得乏力。一旦恢復食物供應，為了避免下一次出現威脅生存的情況，身體就會儘可能地將食物轉化為脂肪存儲下來。

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