在家如何練系列
每日一練每日一練每日一練每日一練每日一練
跟著教練JASON來上一節瘦手臂小課程
19:25
天氣這麼熱，露腿露手臂的季節終於來了，怒甩拜拜肉，大家一起練
天熱了，穿的少了，相信很多人更關注自己的體型健康了，但很多人會因為時間問題，沒辦法讓自己進入到良好的訓練狀態。那麼，今天教練JASON跟大家分享一個非常簡單的手臂肱三頭肌的訓練動作，需要的時間、場地、器材都是非常的簡單。
俯身三頭臂屈伸
主要訓練的目標是肱三頭肌
用的道具：彈力帶
這個動作非常簡單，需要一根彈力帶（大概15磅的阻力，淘寶網20元以內的價格）
動作技巧
吸氣屈肘90度開始呼氣肘關節伸直結束，手臂盡量靠攏身體。伸肘的時候速度一秒，伸直手臂鎖定一秒，屈肘時候三秒緩慢控制 。
每組12- 20次，組間休息30秒， 一共3-6組，即可。累計時間5分鐘左右完成訓練。
手臂後側這個地方也是很多女性特別關注的，因為穿無袖的衣服時候特別容易看到這裡的脂肪，這個動作可以讓手臂適當的收緊，可以改善手臂的形狀，所以說才有怒甩拜拜肉的方式。
很多人都認可健身運動的好處，但卻以沒有時間為主要的理由來拒絕開始，這個情況其實很好解決，沒有時間？其實很多人並不是沒有一點時間！只是他理解的健身運動時間，一定是一個小時或者幾個小時或者很長的一個時間周期，其實這些都是理念上的誤解，真正的健身其實可以是一分鐘、兩分鐘、三分鐘、五分鐘、十分鐘、當然也可以是三十秒，如果能意識到這一點的話，就可以很好地開始運動了。
在家如何練系列開班了，動起來，你就贏過你自己了
家庭訓練小課程
：最近教練JASON在給會員做一些家庭類的訓練規劃課程，時間基本都是在1～10分鐘之間，根據每個人的身體情況評估後給到具體建議，也有具體的落地計劃，當然更重要的就是，堅持做到30天後還會獎勵給他們紅包，目前堅持的比較好的有我們今天的模特董阿靈女神，她從A套餐練到目前的F套餐 ，每個套餐連續打卡30天，從剛開始做不起標準到俯卧撐到現在可以做到很多進階高難度的俯卧撐以及其他的訓練動作，非常棒還有HELLEN的進步也很大，從跪姿俯卧撐做到現在的標準60個俯卧撐，他們都是利用點滴的碎片時間積累起來的運動效果。
希望越來越多的人開始行動起來，時間不是問題場地也不是問題訓練道具更不是問題。唯一的問題就是需要下決心去開始……加油各位！生活中沒有簡單的事情，工作中也是夢想也是！如果有人感興趣想參加家庭健身訓練計劃的可以添加我的微信參與！當然不是免費的，會需要支付一點點費用用來評估您的身體情況，因為，沒有評估給到您的建議和訓練動作，不夠具有專業的針對性，當然這點費用不會影響到您開始的決心！
——教練JASON
感謝模特董阿靈，蘇美女，謝先生
TAG:健康健身諮詢評估 |
※如何在家訓練小狗？
※在家居士如何在家修行，首先要做到持戒清凈
※在家裡訓練如何提升彈跳力？
※新手如何在家裡練習射箭？
※在家居士如何修行？尤其是在繁忙中
※Z先生不在家系列
※貔貅在家中如何擺放？
※出家與在家如何報答父母恩？
※出家與在家，應該如何作出抉擇呢？
※春節在家如何練胸？教你一套家庭式胸肌訓練計劃
※在家居士如何修持戒律
※如何在家布置一個評茶室
※忙碌的在家人應如何修學佛法
※貔貅可以放在家裡嗎？如何在家裡擺放貔貅？
※如何在家做漂亮的髮型？
※如何在家安靜的吃草
※忙碌的在家人應如何修學佛法？
※在家練羽毛球，你可以這樣練
※在家練習瑜伽的注意事項
※如何在家做冷萃咖啡？