和滑鼠手說「NO」沒你想的那麼難

常常接觸電腦的人都知道滑鼠手這一說法，尤其是上班族常常坐在辦公室操作著電腦。久而久之，滑鼠手就會找上門來。而白領，教師等都是滑鼠手的易患人群。那麼你知道如何預防滑鼠手嗎？

滑鼠手的易患人群

1.經常使用電腦的工作者：記者、編輯、打字員、收銀員、計算機編程等。

2.某些疾病患者：痛風、甲狀腺低下、肥胖、風濕關節痛、糖尿病等。

3.腕部創傷或腫瘤患者：腕部創傷引起的骨折、脫位（橈骨下端骨折、腕骨骨折和月骨周圍腕脫位等）；腕管內腱鞘囊腫、神經鞘膜瘤、脂肪瘤等。

4.從事反覆勞損性的工作者：電鑽工人、鏈鋸工、流水線工人、產品包裝工人等。

預防滑鼠手的方法

1.手部活動

空閑的時候可以做一些手部活動，如用一隻手揉另外一隻手的手指，或是順時針或者逆時針的轉動一會手腕，放鬆手部肌肉。

2.壓指

將10根手指分開，指姆之間指腹相對，用力下壓。直到指關節酸脹痛為止。重複10次。

3.每30分鐘休息一次

使用滑鼠時手腕處於旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤滑鼠30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關節僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。

4.注意坐姿

坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環受阻，影響局部血液供應。

5.鍵盤正確擺放

鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防腕管受到過度牽拉；最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的滑鼠。

6.握水瓶鍛煉手腕

在上班的時候，你可以使用旁邊的用品，比如說裝滿水的水瓶，然後用手握住水瓶，上下來回運動，每一隻手差不多運動個30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進循環的作用。

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