夏天是告別陽虛的最佳時間

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什麼是陽虛

冬天怕冷可以理解，但夏天也怕冷，在空調房裡別人只覺涼快時，他卻覺得冷，時間稍長就手腳冰涼。如果出現這種情況，就要注意了，你的體質已經變差，用中醫的話來說就是——陽虛。

夏季易傷陽氣

夏季在五行屬心，心屬火。《內經》說「春夏養陽，秋冬養陰」，夏季養生主要是養陽。

夏季氣候炎熱，萬物生長，陽氣在外，陰氣在內，人體陽氣浮盛於肌膚而內臟相對空虛，這時我們體表是熱的，身體內部是涼的。由於天氣原因，人們多偏嗜冰鎮寒涼之品、衣不蔽體、長期勞作過度或者熬夜、長期生活在寒濕的空調環境中等，傷及陽氣。因此夏季反而比其他季節更容易耗傷人體的陽氣。

陽虛的影響

在《素問·生氣通天論》中，有對陽氣的精確闡述：「陽氣者，精則養神，柔則養筋。」意思是說，陽氣的鼓舞使人精神煥發，陽氣的溫煦使人關節筋脈柔韌。

中醫認為，「寒為陰邪，易傷陽氣」、「陰盛則陽病」，寒性凝滯，易損傷人體的陽氣，人體氣血津液的運行，賴陽氣的溫煦推動，才能氣血通達；

如果長期生活在室溫低的環境中，寒邪侵入人體，經脈氣血失於溫煦，易使氣血凝結阻滯，澀滯不通，陽氣的溫煦、推動、興奮、防禦、固攝等生理功能下降，則產生各種不同的病理變化。

因此，陽氣不足容易使人精神不振、消沉，容易筋骨關節疼痛僵硬、痛經、月經延後、不育不孕、水腫、畏寒怕冷以及得各種痛症等，也會使生命的河流壅滯、混濁，新陳代謝不暢通，出現肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。

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現代人夏季耗傷陽氣的惡習

「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰」。養生其實就是養陽氣。 但可悲的不僅僅是現代人或因壓力所迫、或慾望所使、或隨波逐流在每天不斷的耗傷自己的陽氣，更可怕是直至傷及根本，疾病叢生時仍渾然不知。

1、非時作息陽不歸根

中醫認為最佳的睡眠時間為「亥子丑」三個時辰，古人道法天地，遵循「日出而作，日落而息」，與天地的作息保持一致，故能神清氣足精滿。

今時之人不然也，有了電燈的照明，有了電視、電腦等娛樂設施，人們已習慣於晚睡，罕有亥時入睡，甚至子時還在「以欲竭其精，以耗散其真」，而子時為一陽生，為陰陽交替之時，若不能入睡，直接損傷的是坎中一陽，長此以往，坎陽虧虛，各種疾病應運而生。

2、嗜食寒涼兼好甜辣

現代人受西方營養學的影響嗜食生冷水果，由於冰箱的普及，人們為求刺激口腔好食冰凍食品，尤其喝冷飲之風流行，這些都會嚴重損害脾胃陽氣，尤其在夏季人體陽氣外散，胃腸反而呈虛寒狀態，故夏季應飲食清淡、溫食熱飲。

若是以生冷食物冷飲來解暑，則是犯了「虛虛實實」之誤，脾陽受損則運化不利，出現腹痛、腹瀉、乏力、消瘦等症；喜食甜膩厚味，人體無法運化致痰濕內生，濕為陰邪，且重著粘滯，阻礙陽氣的運行，導致陽郁陽虛證；嗜食辛辣使人精神亢奮，陽氣過分的耗散，也會導致陽氣虧虛。

3、人造賊風夏月傷寒

《內經》中提到「虛邪賊風，避之有時」、「聖人避風如避矢石」，可見古人對風邪是防範有加的，因為風邪不但為百病之長，也是六淫之先行官，風邪侵犯肌表以致表虛，接著其他邪氣就可以乘虛而入，尤以寒氣對人體的傷害最大，寒邪屬水能滅火，最傷人陽氣，而陽氣為人身立命之本，張仲景著《傷寒論》而成醫聖，可知謹避風寒之重要性。

冬季外界寒風凜凜、水冰地坼，但人體毛孔收緊加上厚衣覆體，風寒之邪並不易侵犯人體，而夏季陽氣外散毛孔開泄，無異於門戶大開，此時若立即吹電扇或進入空調房，風寒之邪就會直入肌膚、筋脈、骨節，若不及時排出寒氣，更會侵犯六腑五臟，乃至成不治之症，可見人為邪氣對人體之傷害遠甚於自然之氣。

此外，房事不節、腎陽虧損；工作煩勞、陽氣外張；過量引用涼茶等皆可以導致夏季陽氣虛損，致使陽虛體質產生。

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陽虛的癥狀

1.畏寒怕冷，四肢不溫

這是陽虛最主要的癥狀。很多陽虛的女性，月經前後不能受涼，稍微受涼，就會比別人敏感，出現月經延後或者痛經。陽氣猶如自然界的太陽，陽氣不足，則內環境就會處於一種「寒冷」的狀態。

2.完谷不化

指的是大便中夾雜未消化食物。古人對此現象的產生有一個形象的比喻，食物的消化就好比把生米煮成熟飯，胃就好似煮飯的鍋具，而陽氣就好比是煮飯的火，沒有「火」，米就無法煮成「飯」。所以當陽氣不足時，進入胃中的食物也就無法很好地「腐熟」（消化），而直接從腸道排出。

3.精神不振

陽氣不足，表現為萎靡懶動。

4.舌淡而胖，或有齒痕

體內水分的消耗與代謝，取決於陽氣的蒸騰作用。如果陽氣衰微，對水液蒸騰消耗不足，則多餘水分蓄積體內，導致舌體胖大。舌體胖大，受牙齒擠壓而出現齒痕。

5.脈象沉細

陽氣不足，不能鼓動脈管，所以脈象沉細無力。

不能吃涼東西：陽虛的人不能吃涼東西，一吃涼東西就會拉肚子。

一得病就是寒症：陽虛者一得病往往就是寒症，比如說同樣是感冒，別人感冒時是喉嚨疼，流黃鼻涕，吐黃痰，扁桃腺發炎化膿。陽虛體質的人感冒，就會流清水鼻涕，打噴嚏，喉嚨發癢，吐痰吐的是清稀白痰，反映出寒象。

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陽氣分為先天之陽和後天之陽

陽氣分成兩部分，一是先天之陽，也就是元陽；二是後天之陽。

先天之陽來自於父母的遺傳，它相當於一個火種，一個能量棒；後天之陽，來自於我們吃的食物。就像一堆篝火，僅有火種是不夠的，還需要木材這堆火才能持續地燃燒。腎，就是我們的先天火種；脾胃，就是我們的後天木材。

從這個意義上說，陽虛最大的一個特點就是火力不足了，從我們人體的感覺上，就是一個字「冷」。因此，人體之陽，主要來自於先天之本腎以及後天之本脾胃，當我們說到陽虛之時，通常主要指的是脾和腎之陽虛。

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夏日宜養陽

楊上善《內經·太素順養篇》:「聖人與萬物俱浮，即春夏養陽也」。

《素問·四氣調神大論》雲:「陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。」

人生活在天地之中，是自然界的一部分，受陰陽法則的制約，一年四時的陰陽消長變化影響著人體內的陰陽變化。

人要防病延年就必須使人體陰陽的消長運動與自然陰陽的消長變化相適應。違背自然界陰陽變化規律會發生疾病。

夏季天氣下降，地氣上騰，自然界中天地之氣相交，陽氣旺盛，萬物繁榮茂盛。養生應以養長陽氣為主，切勿遏制損傷陽氣。

養陽，就是保養陽氣。比如說夏季養陽，起碼要做到不要無謂地耗傷陽氣，比如長時間待在溫度很低的空調房，晚上在風口睡覺，大量喝冰鎮啤酒、冷飲。進一步的養陽，就可以叫作溫陽了，比如說針灸中的針法、灸法，或者是溫陽葯。

夏季人體陽氣隆盛在外，伏陰在內，且暑多挾濕，脾喜燥惡濕，與胃相表裡，則中焦溫化寒濕之力不夠，易致寒濕中阻。故應用辛溫陽性之品，宣發陽氣，溫化寒濕。

夏季養陽是為秋冬養陰做準備。如果是陽虛體質的人，在每年春夏癥狀減輕而到秋冬就會加重。這樣的人適合的養陽的藥物。藥物的陽氣藉助集體的生長的陽氣從而起到培補陽氣的作用，到了秋冬灸可以減輕癥狀。

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夏季如何養護陽氣？

忌食寒涼，食溫補陽

要飲食有度。飲食既不要過多，還要注意慎吃冷飲，以免出現損傷脾胃陽氣，可適當吃一些溫性的食物來溫補體內耗損的脾胃陽氣。尤其是陽虛體質的人，可以多吃益氣溫陽的食物如鯽魚、大棗、胡桃仁等。

夏季出汗多，鹽分損失較多，此時宜多食酸味以固表，多食鹹味來補心。此外，綠豆湯、西瓜、金銀花茶、菊花茶、酸梅湯等這些解渴消暑佳品，性質多寒涼，陽虛者少吃，體健之人最好不要冰鎮過食。

陽虛的人最忌寒涼食物。夏季氣候炎熱，冷飲成為人們最愛的飲品，過度地飲用涼茶容易損傷脾胃之氣，引起食慾減少、胃痛、腹瀉等癥狀，時間長了還會損傷腎的陽氣，導致脾腎陽虛。

依據「春夏養陽」的規律，可選用補益助生陽氣的飲食，如當歸羊肉湯等。夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。

多動補陽，不厭於日

夏季外界陽氣最旺，陽虛體質的人應多到戶外活動，以激勵自身陽氣運行，可調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度，出門應做到防晒。

夏天上午七八點鐘的陽光最好，此時陽光不強也不弱。空氣質量也是此時最清新，因為植物經過光合作用開始散發出氧氣。此時是最佳的鍛煉時間。早上陽氣開始由體內傳於體外，在這段時間走路、做有氧呼吸都可固護陽氣，是人體保持充足的陽氣，使人在白天的一整天里精神充足。

要適當活動。夏天不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應夏日養長之氣。應多到戶外活動，尤其是日照充分的山林，對健康是大有好處。

去面對東方朝陽做深呼吸，要在藍天白雲下做深呼吸。要多到公園、田園、高山、峽谷、森林、海邊、湖畔、河邊，或漫步，或快走，或跑步，或登山、或游泳、或跳舞等，充分吸收自然界陽氣精華，補充能量，調暢氣血，養護陽氣。

按摩湧泉穴：

中醫養生認為，「精從足底生」，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即湧泉穴。《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉全身四肢各處。在空閑時應經常按摩湧泉穴。

文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試藥。

本文來源：由中醫思維+原創，轉載請聯繫授權。

本文參考文章：

《陽虛體質的環境影響因素分析》葉子怡，李海，陳欣燕，范宇鵬，譚健成，張嘉文，林曉冰，林闠釗等

39健康網2012年06月07日文章

《「夏季養陽」選膏方》 上海中醫藥大學附屬龍華醫院腎病科 杜蘭屏

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