噓，別說話！我要睡個好覺

睡眠應該是一種無意識的愉快狀態，一般需要有8個小時以上的睡眠時間，良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，就算睡的時間短，第二天起床能夠很有精神，顯示有良好的睡眠品質。睡眠不夠的，每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

怎樣提高睡眠質量？

1

卧室要安靜，但不要太黑暗，因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。

2

稍涼一點的室溫有助於睡眠。卧室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。

3

卧室牆壁的色調以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4

卧室窗帘選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。

5

合適的枕頭。高15-20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。

6

卧室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量，但是白天應將綠色植物放在自己身邊，因其會進行光合作用，就會產生清新的氧氣。

7

養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可。以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了，你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。

8

只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

9

保持寧靜祥和的心境。這一點，也是讓以上方法奏效的最重要的一點，那就是：在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近於寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內心的起伏波動大，都不利於休息，確切地說，是導致嚴重失眠的罪魁禍首。睡前勿多語，亦復莫嬉鬧，恆住於慈心，方易安穩眠。

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