產後辣媽減重30斤心得體會，願大家都能早日瘦回生娃前！

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沒生以前115斤，生了孩子變140斤。因為工作原因回去上班，回去周圍的人都說變了個型號，別人都擔心我瘦不回去了，我家也有遺傳肥胖，所以擔心自己瘦不下去。我以為生了孩子會自然瘦，結果兩個月過去了一點也沒有瘦，我140斤那會腿幾乎是老公的兩倍粗！所以才開始慢慢減啦。分享下我的產後瘦身心得：

1、月子期間少喝油膩的湯，三餐正常；

2、出了月子，油膩的湯也是白天喝，晚上也要喝清淡的；

3、堅持母乳餵養，媽媽們要有信心自己一定有奶，然後奶是夠的，這個信念我覺得超級重要，母乳，我們吃的熱量都給寶寶消耗了，不會胖很多的；

4、每天晚上睡覺的時候，我都會心裡暗示好久，我吃的東西都變成奶水，都變成奶水，不要變成我的肥肉，哇咔咔，這個心理暗示我覺得對我是一種鼓勵啊；

5、一般產後醫生主張新媽媽早點下床活動，但基於健康的考慮，在產褥期結束前新媽媽應避免為了減肥而劇烈運動。此時劇烈運動很可能影響子宮的修復，並引起出血，嚴重時甚至還會使手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

以減肥為目的的運動我是從產後6-8周開始的。在醫生檢查後確定盆腔沒有過度損傷，沒有早起脫垂表現，我開始了穿瘦身服，塑身裝。

產後做運動前，我一般會做一些熱身運動。護理運動結束後，我還會放鬆一下身體。

鑒於個人經驗，建議新媽媽們選擇一些強度不太大的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、登山、其系行車等。從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少一小時。

運動過程中，我還會適當補水，一般是每15-20分鐘大概100ml。出汗較多的話，新媽媽可以選擇韓電解質的飲料。

6、三餐正常吃，不要吃太多主食，不要想著餵奶，我就可以肆無忌憚的吃，如果不用母乳，那就更不能隨便吃了。

7、我的減小肚子訣竅：坐椅子坐一半留一半，同時挺直身體，收緊小腹，而且從來不整個人癱在椅子上。

8、一個小時親子時間，比在健身房裡健身一個小時還要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩遊戲，抱抱他，特別消耗體力。

9、坐辦公室的人整天坐著不運動，當然容易長肚子了。所以我現在在辦公室頻繁喝水，還用那種小杯子，一天來回幾次倒水、上廁所，也算有點運動量，比整天坐著要好多了，哈哈。

10、現在把做家務當成減肥工作了。每天晚飯後把廚房仔仔細細地打掃一遍，每天早上早起半個小時擦擦桌子柜子，周末還來一次大掃除。房間乾淨了，人也瘦了。

留言區說說看，產後瘦身你還有哪些心得呢？

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