哀悼肖曉琳，遠離直腸癌！

肖曉琳

肖曉琳生前主持過《新聞聯播》《焦點訪談》《半邊天》《社會經緯》等多檔節目，同時還是《今日說法》的創辦人之一。據央視工作人員消息，肖曉琳因癌症（直腸癌）不幸離世,終年55歲。

直腸癌作為消化道最常見的惡性腫瘤之一，多發於45歲左右的人群。最近幾年，青年患者也越來越多。據統計，我國目前結直腸癌的發生率和病死率分別位於惡性腫瘤的第3和第5位，且有明顯增長之趨勢。在我們為一位媒體精英逝去而惋惜的同時，不免也會深思，到底是什麼原因讓我們離癌症越來越近。

目前，直腸癌的發病原因沒有特別明確的定論，但主要和環境、飲食習慣以及遺傳因素等相關。而攝入動物脂肪和蛋白質過高以及膳食纖維攝入不足是發生直腸癌的高危因素。另外，由於現在工作方式的改變，「久坐」成為大部分人工作和生活的常態，這也成為直腸癌發生的又一高危因素。由於直腸癌的癥狀與痔瘡相似，很多人發病後都誤以為是痔瘡。而當結直腸癌確診時多數已是中晚期，並且療效不佳，所以，早期發現和及早預防就顯得更加重要。

一、少吃紅肉，如豬、牛、羊等畜肉

紅肉及其製品在結直腸癌發病中的作用已被確認。研究發現，每天增加畜肉攝入100克，結直腸癌發病風險增加36%。（源：《中國居民膳食指南2016》。根據中國膳食寶塔建議，成年人每天畜禽肉攝入量為40-75克。而有這樣一部分嗜肉如命的人，每天不吃飽肉，就覺得沒吃飯一樣。從今天起，您真的要控制一下了，因為每增加50 g/d的肉製品攝入將提升21%的患病概率，其中男性的相關性尤其顯著。所以，建議您每周吃肉不要超過500克，並且遠離腌制、熏烤的肉食。

二、多吃蔬菜、水果、豆類

研究發現，每天食用10 g膳食纖維將降低10%的結直腸癌發生率。歐洲一項大型流行病學研究表明，膳食纖維的攝入與結直腸癌的發病呈負相關。而一項發表在美國癌症研究協會（AACR）2017年度會議上的最新研究顯示：飲食控制干預的目標是通過三餐和零食中米糠（RB）和菜豆粉（NB）的額外攝入，增加膳食纖維量，改變腸道菌群，從而可能降低結直腸癌風險（CRC）。這一系列的研究說明，增加膳食纖維的攝入有助於保持腸道的健康。

目前，根據我國2010-2012年中國居民營養與健康狀況監測結果顯示，我國城鄉居民平均每標準人日蔬菜的攝入量為269.7克，尚未達到《中國居民膳食指南2016》推薦的300-500克攝入量；水果為平均每標準人日攝入量為40.7，遠低於推薦的200-400克攝入量；大豆及製品的平均每標準人日攝入量為10.9克，低於推薦的25克。所以，每天吃夠足量的蔬果和豆類，對於增加食物中膳食纖維的攝入是非常重要的。 中國營養學會頒布的中國居民膳食營養素參考攝入量規定的每日膳食纖維攝入適宜量為25g-35g。

蔬果中不僅含有豐富的維生素、礦物質等等，更重要的是，它們是膳食纖維的良好來源。如纖維素、半纖維素、果膠等有助於增加腸道蠕動，促進排便。大豆不僅含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、大豆異黃酮等有益物質，還含有豐富的膳食纖維，每100克干大豆中含有15.5克。另外，全穀物、薯類、雜豆類也都是膳食纖維的良好來源。《中國居民膳食指南2016》建議2歲以上健康人群應每天攝入谷薯類食物250～400g，其中全穀物和雜豆類50～150g，薯類50～100g。

三、戒煙限酒

長期吸煙和長期大量飲酒也是引髮結直腸癌的高危因素。研究發現，長期(≥15年)吸煙者結直腸癌的患病風險明顯增加。同樣，每天攝入酒精50克，100克以上的人比不飲酒的人，結直腸腺瘤的危險性分別增加1.16，1.61，確實會增加直腸癌危險性。因此，建議經常吸煙酗酒的朋友，能戒煙就戒煙，能戒酒就戒酒。如果實在戒不了酒，也要降低飲酒頻次，減少酒精攝入量。對於男性而言，每天飲酒，啤酒不超過750ml，葡萄酒不超過250ml，38%酒精度白酒不超過75ml，高度白酒不超過50ml。對於女性而言，每天飲酒，啤酒不超過450ml，葡萄酒不超過150ml，38%酒精度白酒不超過50ml，高度白酒不超過30ml。

四、避免久坐，多運動，保持健康體重

久坐會導致最直接後果是導致腹部肥胖（中央肥胖），而肥胖是結直腸癌發生的高危因素。所以，每天堅持30分鐘左右的體育鍛煉可有助於控制體重，同時還可以促進腸蠕動，有助於減少腸黏膜和糞便中致癌物的接觸時間。因此，除了每天集中時間運動，還剋有利用碎片化時間活動身體，比如：平時工作一段時間就要起來活動一下，下班可以提前下車步行回家，看電視的同時做一些簡單的運動，都可以減少久坐，保持身體健康。

除了保持健康的生活和飲食習慣之外，大家還應注意三點

⊙很多朋友在進行體檢時，往往因為害羞和尬尷放棄指檢。肛門指檢是一種簡單易行而又重要的肛腸科檢查方法，因許多肛管直腸疾患僅憑肛門指檢即可早期發現，如80%的直腸癌可在肛門指檢時被發現。值得注意的是，直腸癌延誤診斷的病例中約85%是由於未作肛門指檢，有的甚至喪失了手術時機，這是值得醫患雙方重視和警惕的。

⊙不把痔瘡當回事。在我國，痔是最常見的肛腸疾病，素有「十男九痔」、「十女十痔」的說法。除了長期飲酒、進食大量刺激性食物，長時間久坐，便秘飲食導致痔瘡發生的重要原因。由於很多人工作久坐不動，下班坐車不動，回家坐沙發不動，更容易導致痔瘡的發生。痔瘡的表現癥狀為便血、排便困難、有脫落物等。但這不僅是痔瘡的表現，還可能是直腸癌初期的癥狀。所以，如果出現這些癥狀，一定要及時就診查看，以免耽誤病情。

⊙如果身體總出現以下癥狀，就要考慮直腸癌的可能性：

• 大便不通往常，出現腹瀉、便秘、或者腹瀉和便秘交替出現。

• 便中有血、黏液、膿血便，排便總是意猶未盡。

• 腹痛、腹脹、食慾減退

• 肛門或腹部有腫塊

• 大便性狀改變，變細、變扁或帶有槽溝

• 體重明顯減輕，並有不明原因的貧血

• 痔瘡反覆出現，有多發性家族性息肉

假若出現以上癥狀，需及時做腸鏡、糞便潛血實驗的檢查。面對疾病的出現，我們應做到早發現、早治療，千萬不要諱疾忌醫！

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