怎麼吃可緩解寶寶便秘

大便乾結同時伴有排便困難就是便秘，有的寶寶天天排便但每次都是又黑又硬的大便，排便不順甚至肛門出血，也屬於便秘。幼兒便秘90%都是功能性便秘，是指患兒直腸、結腸沒有發生器質性病變，一般可通過飲食調節及藥物治療可痊癒，有研究表明，大便性狀與食物成分密切相關：若食物中含有大量的蛋白質，碳水化合物不足，則大便易乾燥；若食物中的膳食纖維不足，則大便易乾結。 那如何飲食調節可緩解患兒便秘呢？

首先，建立正確的飲食模式-均衡膳食，均衡膳食由五大類食物組成：

第一、谷薯類，包括穀類（全穀類、雜豆）和薯類，全穀類就是未經精細加工的穀類；雜豆是保持整粒狀態食用，有紅小豆、綠豆、芸豆、花豆；薯類油馬鈴薯、山藥、芋頭等，主要提供的營養素是碳水化合物。要做到餐餐有穀類，推薦2-4歲幼兒每天攝入85-100g穀類，4-7歲幼兒每天攝入100-150g穀類，而全穀物、雜豆、薯類適量食用，避免過多，以防消化不良或影響其他營養素的吸收。1個網球大小的饅頭約為50g。

第二、蔬菜水果類，主要提供的營養素是維生素和膳食纖維。推薦2-4歲幼兒每天攝入200-250g蔬菜，100-150g水果；4-6歲幼兒每天攝入250-300g蔬菜，150g水果。成人雙手半捧約為250g蔬菜分量，1個普通獼猴桃約為100g；

第三、動物性食物，包括畜、禽、魚、蛋、奶類，主要提供的營養素是蛋白質，推薦2-4歲幼兒每天攝入15-25g畜禽肉、20-25g蛋類，15-20g水產品，300-400ml奶或相當量的奶製品；4-6歲幼兒每天攝入25-40g畜禽肉、25g蛋類，20-40g水產品，300-400ml奶或相當量的奶製品。成人的食指、中指、無名指併攏伸直，三指的長寬大小約為50g畜禽肉的量，1/3成人掌心大小約為25g魚蝦的量，1個柴雞蛋約為50g。

第四、大豆類和堅果類，大豆類包括黃豆、青豆和黑豆。推薦2-4歲幼兒每天攝入5-15g大豆，不推薦攝入乾果；4-6歲幼兒每天攝入15g大豆，適量食用乾果，平均每天可攝入10g。兩個核桃仁大約10g。

第五、純能量食物，如烹調油等，主要提供的營養素是脂肪。推薦2-4歲幼兒每天攝入15-20g油， 4-6歲幼兒每天攝入20-25g油。小湯匙約為10g油。

其次，在均衡膳食基礎上適量增加纖維素和水分的攝入量。具體做法推薦：

第一、將粗糧融入主食，一日三餐其中一餐用全穀物和雜豆類，比如早餐吃玉米面粥、燕麥粥、八寶粥等；午餐晚餐中可在小麥麵粉中混合玉米粉、綠豆粉，白米中放一把糙米、紫米等做成米飯；煮熟的紅薯塊、南瓜塊作為加餐食用。

第二、增加高纖維素水果蔬菜攝入，比如可選用西梅、梨、蘋果、西藍花、豌豆等。對於不願意吃水果蔬菜的幼兒，家長可嘗試把水果或者生吃的蔬菜放在家中看得見、拿得到的地方，可以講述植物或者水果的神奇故事，擺盤做成不同的造型，來吸引孩子，也可以製作水果蔬菜汁（不去渣）給孩子喝。

第三、多喝水，2-4歲幼兒建議每天總水攝入量為1300ml， 4-6歲為1600ml，大約每日約為2-3瓶礦泉水的量，總水攝入量包括來自粥、奶、湯中的水和飲水。飲水推薦白開水，鼓勵幼兒少量多飲、飲水時間應該分配到一天中任何時刻，不等到口渴時才喝。

綜上所述，患兒首先要均衡膳食，然後在均衡膳食的基礎上增加纖維素和水的攝入量，來緩解便秘癥狀，注意哦，如若飲食調節效果不好，應及時去醫院就診，排除器質性病變，或者配合使用適宜藥物治療。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！