40天！超長「三伏天」你準備好了嗎？

7月12日入伏，最毒辣的三伏天氣已經來臨。並且，今年的三伏天還是plus版，一共40天，比往年更長。

三伏天

初伏：7月12日~7月21日

中伏：7月22日~8月10日

末伏：8月11日~8月20日

中央氣象台13日06時繼續發布高溫橙色預警：

中央氣象台持續發布高溫預警，全國高溫範圍不斷擴大，甚至有的地區同時發布了高溫預警和暴雨預警，請問這是要下開水了？！

每天中午出門吃飯，分分鐘就要「融化」。。。

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如何從容應對加長版的三伏天，在確保健康的同時達到消暑降溫的效果，我們需要從基礎的「衣食住行」開始做起！

穿衣

夏天最好穿寬鬆的，淺色的，透氣的棉質衣服，棉質的衣服吸汗能力強，能快速吸收身體排出的汗液，帶走熱量，從而達到一定的降溫效果。

辦公室內溫度過低時，需要適當增添衣物。晚上睡覺時最好不要赤膊上陣，蓋上一層薄被，保護好肚子及背部，防止腹瀉、感冒等狀況的發生。

飲食

三伏天素來有「頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的習俗，其實從營養學的角度來講，夏天吃麵食，在補充能量的同時，也會更容易消化。

夏季宜清淡飲食，並注意隨時補充水分，每天的飲水量不少於2000毫升。可以選擇淡鹽水、涼茶和綠豆湯等來降溫，但是切忌吃冰喝冷飲，飲食生冷對腸胃傷害比較大，容易導致腸胃炎。

居住

室內空調溫度最好設定在26度，避免因室內外溫差過大而引發的心血管疾病。

開空調吹風扇不能對著身體吹，尤其是頸椎，夏季的頸椎病一般都是「吹」出來的。

室內要注意保持通風，尤其是對於老年人和身體機能較弱的人群，更是要注意少吹空調。

出行

夏季應盡量減少戶外活動，需要外出時一定要準備好防晒用品，塗抹防晒霜，打這樣曬戴遮陽帽，避免晒傷引發的皮膚病，必要時帶上防暑藥品。

不要長時間在太陽底下暴晒，注意到陰涼處納涼休息，避免中暑。

運動健身大汗淋漓，不要立刻用冷水洗澡，否則很容易導致頭暈乏力等癥狀。

本文圖片均來源於網路

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