為什麼80%的跑步者都會受傷,看完你就明白了
據《哈佛大學報》統計的數據表明,每天跑步者的受傷比例高達80%—85%,最常見是跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力導致的,嚴重時還會導致多種疾病。
跑步導致傷病的原因主要有兩個:第一是身體失去平衡,第二則是運動量過大。很多跑步導致的運動傷害在一般情況下不容易被診斷,而跑步膝是常見的跑步傷,典型癥狀是膝蓋附近疼痛。另外,有主要癥狀是腫脹和疼痛的髂脛束綜合征,主要發生在長跑過程中或者跑步結束後。有小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛的跟腱炎。
為什麼會出現跑步受傷?
因為大部分跑步的人都缺乏跑步知識,誠然跑步是一項人人都可以立刻做的運動,但如果不能做好運動前的熱身,跑步時正確的姿勢,運動後的拉伸放鬆,運動損傷遲早都會找到你的身上。
錯誤的跑步姿勢示範:跨大步前腳掌著地和腳跟著地
GIF/242K
如何保證跑步的正確姿勢?
最常見最正確的跑法就是以腳後跟著地,然後整個腳掌面著地,最後以腳尖離地。這樣跑不僅是把全身的重量施加在你的腳跟,同時也增加了腳部在地面上的停留時間。
GIF/225K
標準跑姿示意
跑前跑後還要注意:
跑步前後要做伸展運動:跑前伸展可熱身,跑後伸展能緩解肌肉緊張;
步伐要短,每次落腳的地方在身體前方33厘米為宜。
跑步的速度要適中,速度過快會導致膝蓋疼痛。
此外,跑步前先散步熱身,讓肌肉等身體組織為跑步做好「準備」非常重要。走路可以增強肌肉、關節和肌腱,而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每周還可適當增加力量訓練,以增強核心肌肉群。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※跑步應該怎麼跑?你知道么?快來看看學習一下!
※跑步零基礎,應該怎麼練?
※如何提高穩定性,跑步不崴腳?
※要跑步,更要清爽!
※你跑步的姿勢錯了!全世界最會跑步的人將空降北京,讓他手把手教你的機會來了
TAG:跑步 |
※為什麼80%的跑步者會受傷?
※為什麼有70%跑步的人,都受傷了?
※看懂了你就受傷了
※跑步會讓膝蓋受傷,居然有人跑廢了?聽完了你還敢跑嗎
※想要跑步不受傷?注意這4點就夠了!跑步的人建議都看看
※跑步的者的1個錯誤,快點改正過來,不然受傷了你還不知道
※跑步不受傷的5個原則,初跑者都該看看
※跑步真別再跨步了!90%的人受傷都是因為它
※為什麼這麼多人跑步會受傷?改正3個錯誤,讓你不再受傷
※跑步受傷萬萬要不得!身體傷了,恢復起來就難了,後悔都沒有用!
※跑步前牢牢記住這4點,就算每天都跑步都不會受傷!
※如果你看懂了,證明你真的受傷了
※你能看懂,說明你受傷了
※跑步真的別再做這個動作了!90%的人受傷都是因為它
※天吶!庫里今天剛復出就又受傷了,真的不想再看到這樣的畫面了....
※為什麼你們的婚姻那麼容易受傷?看完這4個故事就知道了
※「如果你看懂了,證明你真的受傷了」
※腎受傷了,還不是你做了這7件事
※為什麼80%的跑者會受傷?
※想要打球不受傷,除了熱身你還得做這個!