夏季夜跑風險不能小覷 夜跑過度或引發腎衰竭

進入夏季，烤箱模式開啟，白天坐著都出汗更別說去跑步了，等到夜幕降臨氣溫回降，憋了一天的運動健將們可算能出來跑幾圈了。人們覺得夏季夜跑簡直是再適合不過的了。但是夜跑存在的風險也同樣不能小覷，那麼夜跑都有哪些危害你清楚嗎？

夜跑同樣需要防止中暑和脫水，雖然是晚上，溫度相比白天來說降低了不少，但是夏季高溫天氣的夜晚有時候也很燥熱，跑步時出汗量相對其他季節還是要高很多的，稍不注意很容易發生脫水、中暑情況。所以夏季夜跑的時候也不要「任性妄為」，應當量力而行該休息的時候要記得休息，要做好防中暑準備。夏季夜跑的時候可以適量的喝一些鹼性飲料或者鹽水，另外運動後要及時補水，還應該儘快排尿。

夏季天氣燥熱，晚上雖然涼爽一些，但是夏季夜跑也不能過度，夜跑過度可能導致運動性橫紋肌溶解，引發腎衰竭的情況也很多，尤其是那些沒什麼跑齡的初級跑者，勉強跑步很可能造成自己身體不適應，引起橫紋肌溶解綜合征，肌肉分解產生的肌紅蛋白會在腎小管中形成結晶，阻塞腎小管，情況較輕的會導致腎臟過濾功能下降，嚴重的則會引發腎衰竭。除此之外運動性橫紋肌溶解還會導致人體血管、心臟和肝臟功能的損傷。所以大家跑步千萬別高估自己的實力，適合自己的運動才是有益的運動。

夜跑會使自己暴露在危險之中。有人大白天的在機動車道上跑步都會被撞，更別說是晚上了。夜晚光照不足，視線很短，可見範圍相對白天來說那是大大縮減，所以夜晚跑步一定要注意安全，鍛煉身體重要，但是咱們的人身安全更重要。夜晚跑步時一定要格外留意周圍的情況，更不要去機動車道上跑步，應該選擇沒有機動車的道路跑步，還應該穿一些顏色鮮艷的衣服，千萬不要做夜色中的黑衣人呀。

夜晚跑步還是改掉你戴耳機聽音樂的習慣吧。很多人跑步喜歡戴著耳機，覺得既鍛煉了身體又享受了音樂，可謂是一舉兩得，然而夜晚戴耳機跑步是非常危險的，夜晚我們眼睛能觀察到的信息本來就大打折扣，如果你再把耳朵這一重要信息收集器給關閉的話就更危險了，跑步的時候戴耳機，容易讓人對機動車鳴笛等聲音提醒感知不到，從而釀成危險。

不要剛吃完晚飯就去跑步，這樣容易引起消化系統的問題，夜跑最好選擇在晚飯後一小時。另外夜跑前後都要做好拉伸運動，我們跑步要「善始善終」進行充分的拉伸才不會出現受傷的情況。

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