你離減肥成功，只有一個平板支撐的時間

說起平板支撐，老污突然想起之前公司舉辦的一場遊戲活動，其中正巧有一個遊戲，就是平板支撐。

這動作看起來容易，其實還是有些難度的，因為這不僅僅是考驗你的手肘支撐能力，更需要你的臂力、腰部、腿部以及腳部等等共同結合， 才能堅持下去，而且這項運動，男女皆適合。

每項運動都需要超強的意志力，平板支撐也是一樣。我記得當時那場遊戲中，正巧是看誰的堅持時間長，其中我們隊里的一個男孩以堅持30分鐘，最後贏得了勝利，只不過最後他的腰都險些彎不了了。

不過平板支撐的好處確實很多，長久堅持下去，不用你每天做個20分鐘或是30分鐘，你僅需要每天堅持10分鐘，它給你帶來的變化，是不可估量的。

例如：

一、可以增強你的核心肌群，並提高你的運動能力

其實平板支撐主要鍛煉的，還是你的核心肌群，在老陳之前推薦的視頻或是文章當中，就有不少體式，是屬於平板支撐的，因為它不僅僅可以鍛煉你的臂力、腰部、臀部、腹部等等部位，更能提高你的運動能力，為以後其他的運動奠定了基礎。

二、減少背部和脊柱受傷的風險

無論是坐辦公室久的人，還是做其他重活的人，都會或多或少，面臨著背部和脊柱受傷的危險，而為了避免，或是減少這種情況的發生，平板支撐能夠為你多增加幾分身體上的保險。

三、改善你的身體姿勢，提高身體平衡能力和身體基礎代謝率

我相信很多人都會有一些身體上的壞毛病，比如駝背啊，頭前傾啊等等，這種壞習慣，不僅僅是我們普通人才有，在明星中也有很多這種現象，例如大冪冪、志玲姐姐等等，都能一眼看出來。

為什麼劉詩詩和劉亦菲的姿態會讓人第一眼覺得有氣質，很優雅，其實最主要的原因，就在於他們的身體姿勢。

平板支撐還有很多好處，老陳就不再一一列舉了，接下來，就跟大家說說，平板支撐的動作，老污特意找了十種不同難度的平板支撐難度，看看你能堅持哪一級？

第一級▼

第二級▼

第三級▼

第四級▼

第五級▼

第六級▼

第七級▼

第八級▼

第九級▼

第十級▼

TIPS：這裡要注意一下，如果你有之前就有腰傷的話，建議不要練習高難度的體式，免得不注意之下，讓腰傷加重，最好的話，練習第一級就可以了

平板支撐所需要的時間很少，每天最多也只需要十分鐘，若是沒有時間健身跑步的話，那就在家玩平板支撐吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 平板支撐 的精彩文章: