入伏，俗話說「冬養三九，夏養三伏」，這6個養生秘訣要牢記

「三伏（Dog Day）」是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的時節。今年三伏時間表:初 伏：7月13日-7月22日 中 伏：7月23日-8月 1日 閏中伏 : 8月 2日-8月11日 末 伏：8月12日-8月21日 ,共38天。三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，因此三伏天養生也很特別很重要。三伏天養生我們要牢記以下6件事。

1、別貪涼

夏季攝入過多的冰水，冷飲，會導致更多的寒氣進入體內，而原有的寒氣又排不出來。而這時體內所有參與代謝的生物酶停工，等待身體升溫，而為了升溫，身體就要加倍的產能，這種消耗會把人耗虛，這就會造成中醫所說的陽虛。因此三伏天對冷飲要保持適度。

此外，夏季長時間呆在空調房裡，身體調節能力容易失調。如果患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病尤其要注意，避免空調直吹身體，以免加重病情，空調溫度以26℃為宜。

2、飲食開胃

一進三伏天，很多人就會受到「苦夏」的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，「開胃」是夏季養生的重點。夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

3、身體祛濕

三伏天天氣暑熱，但雨水多，濕氣大，暑溫夾濕，很容易出現身體濕氣重的情況。俗話說「千寒易除，一濕難去」，而中醫最怕的就是「濕邪」。濕氣總是與別的致病因素狼狽為奸，比如與暑在一起，被稱為暑濕。對付暑濕，可以按足三里穴，有助於運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕之效。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。

4、「低調」運動

夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些「低調」的運動，如游泳、釣魚等。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。

5、早起午補覺

中醫認為「春生夏長」，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，從護陽的角度來說，中午應睡個午覺有利於氣血平衡。從順應自然的角度來說，夏季天亮的早，起得也應該早些以六七點為宜，天黑得晚，可適當晚一點兒睡，以不超過晚上十一二點為宜。

6、溫水洗澡

因為夏季天氣特別炎熱，因此有很多人錯誤地認為洗冷水澡可以快速的降溫，其實不然。因為夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。而且在高溫季節運動或勞動後頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，出現頭暈、眼發黑、嘔吐等現象。所以用溫熱的水沖洗才是夏季養生的訣竅，熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，反而更有利於機體排熱。

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