練水都不會喝，難怪你健身沒效果！

運動的過程中你會補水補液么？你會在什麼時候補水補液呢？是口渴了？想喝了？還是看到別人在喝了呢？你想過在什麼時候補水補液最科學么？你又想過應該喝什麼么？是礦泉水？功能飲料？還是？

汗液的排泄是運動當中水分流失的主要途徑，人體的皮膚不斷排出汗液。有的汗液一經泌出即行蒸發以至察覺不出來。如果在運動中不及時的補充適當的液體，很可能會導致脫水。

脫水上身更要命。脫水不僅會影響生理功能更給運動大打折扣，運動中脫水會增加體溫、心率、運動更加費力。降低我們肌肉耐力、協調性、敏銳性，損害機體體溫調節功能，加速身體疲勞的發生，削弱有氧運動和認知心理表現。嚴重的會導致虛脫、暈厥，甚至直接嗝屁了。。。

So，為了避免在運動中脫水，我們需要在運動前、運動中、運動後三個階段進行補液。

運動前補水補液

：研究證明，訓練前2小時左右補水補液600毫升，在訓練開始15分鐘再補液400毫升。這樣就可預防長時間劇烈運動時過度脫水引發的不利癥狀的出現，為運動時機體的正常能量代謝奠定基礎。

運動中補液：

一般認為，運動中補液應間隔15毫升～20毫升補液150毫升～300毫升。一般情況下，補液量以不大於800毫升為宜。並且在補充的液體中應有碳水化合物、鈉、電解質等。從而獲得適當的能量以及防止電解質大量流失使得離子代謝紊亂而引起的肌肉疲勞。

運動後補液：

運動後補液有利於機體的生理功能恢復和運動性疲勞的消除，應加以重視。運動後補液應以少飲多次為原則，其補液量是運動中體重丟失150%，以保證補回運動中出汗和運動後排尿所造成的體液丟失。

據不同運動項目適量補充0.41毫克/升～1.4毫克/升含鈉的糖-電解質飲料，不僅可以補充丟失的水分和電解質，而且有助於防止或延遲運動後疲勞的發生，對提高運動成績有明顯效果。

看了這麼多你肯定要問：那我到底應該喝什麼呢？

我們完全可以根據上面的推薦，自己用食鹽和糖配製。但是難度比較大，而且一般家用的稱重裝置很那達到足夠的精確性。

因為自己配製功能飲料較為麻煩，所以建議購買市面上常見的運動飲料。最好不含咖啡因（比如紅牛），而選擇有一定量的電解質、糖分等的飲料即可。

在運動中不僅要考慮運動本身，補液也是十分十分(十分+n)的重要呀，適時適當的補液不僅可以使你遠離脫水的危險，還可以幫助提高運動成績噢！

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