點開看：教你五招，輕輕鬆鬆甩掉大象腿

擁有一雙修長纖細的美腿，是每個女人的夢想，然而有很多人為自己的「大象腿」發愁，那麼，怎樣才能有效瘦大腿呢？跟小編一起學習一下吧！

動作一：緩衝深蹲

動作要領：1.放鬆胯部，使身體突然下降。

2.後移並收緊臀部和背部，停住身體，重心落於腳後跟處。

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動作二：後撤箭步蹲

動作要領：1.雙手用力握緊，上半身和背部挺直。

2.後撤一步，下蹲，身體與地面始終保持垂直，呈九十度角。（注意：後撤時膝蓋不能接觸地面）重心均勻分布在兩腿中間。

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動作三：仰卧開合腿

動作要領：1.躺在瑜伽墊上，上半身及臀部著地。

2.抬起大腿，雙腿分開到最大角度，之後合并至腿內側，重複這個動作。

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動作四：側卧左側前踢腿

動作要領：1.右側卧於瑜伽墊上，右手手肘撐地，左腿大腿與身體保持垂直，腳尖稍稍朝下。

2.臀部外側發力，抬起左腿，抬腿時大腿往胯的方向縮。

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動作五：側卧右側前踢腿

動作要領：1.與左側前踢腿相反，左側卧於瑜伽墊上左手手肘撐地，右腿大腿垂直身體，腳尖略朝下。

2.用臀部外側的力量，抬起大腿，抬腿時大腿往胯部的向縮，不要向遠處伸。

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以上就是瘦大腿的五個有效動作，你學會了嗎？只要你每天堅持做幾組以上五個動作，相信要不了多久，就能擺脫煩人的大象腿。為了纖細的美腿，感覺行動起來吧！

【山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱】

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