當你開始進行力量訓練時，你的重量選對了嗎？

在進行力量訓練的時候到底該如何選擇適合自己的重量呢，然後做多少量呢？這大概是新手最困惑的地方。健身的你是否也出現這個情況，比如同一個重量從頭玩到尾，做完計劃的數量後感覺自己並沒有力竭，或者開始幾組堅持下來了，最後幾組根本沒有力氣做完。以上種種情況可以用小編今天介紹的一個理論來解決，即升序、降序、等序訓練法。

1、等序訓練法，即訓練過程全部採用固定的重量和訓練量。

2、升序訓練法，訓練過程先小重量再慢慢遞增重量，比如啞鈴推舉可以從50、60、80（公斤）慢慢增加重量訓練。

3、降序訓練法，先做大重量訓練，當你覺得動作無法完成時降低重量。

那麼三者該如何結合實際運用這三個訓練法呢？

1、等序訓練法是日常使用最多的，全程重量固定，保證肌肉得到足夠刺激，比較適合已經有一定訓練經驗的健身達人。

2、升序訓練法適合初學者或者準備進階提升訓練量的人，也就是練了幾組發現自己還有力氣的情況。

3、降序訓練法，適合怕受傷的初學者，比如今天狀態不佳或身體不適，比較保守。

以上三種訓練法還需結合實際，有優點也有缺點，能夠高效得到鍛煉就是完美的。

編輯：木枳，愛生活愛運動歡迎訂閱我。

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