一個月堅持每天跑步一小時，能瘦多少？

跑步是大家減肥的首選運動，因為跑步是最簡單的運動方式，同時還可以使得心肺能力得到鍛煉，一舉兩得。同時，跑步也是有氧運動，這對於減肥瘦身也是非常有用的運動方式。其實，大家對於跑步減肥的效果都還是處於懵懵的狀態，只是一說減肥就開始跑步。今天，我就來跟大家說說，到底持續一個月的跑步一小時，可以少多少斤脂肪呢？

也許，好多人也通過度娘，知道了跑一個小時的步可以消耗470的卡路里，然後，還搜出了一堆看上去很專業其實自己也看不懂的數據，弄得大家雲里霧裡，最後啥也不知道。

BBC做過這樣一項實驗，主持人邁克爾依照坡度5%，及每小時6.4km的速度快走，60分鐘後，一共消耗了161卡路里。這個結果好像和度娘給的結果不一樣啊，這是什麼原因呢？

第二天，主持人邁克爾繼續進行測驗，結果顯示他的脂肪減少了49克，這其中包括了之前減少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪約等於熱量9卡路里），這裡大家可能會好奇，為什麼第二天又減掉了30克的脂肪，這個的緣由是因為運動過後過量氧耗的存在。簡單的來說，就是雖然運動已經結束，但是身體的脂肪還是會在運動後的一段時間內持續分解脂肪去補充身體里因為運動而損耗的糖分。

這個實驗表明，一次60分鐘的快走是可以減掉49克的脂肪，如果折算成一個月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以減掉2斤的脂肪，當然換成跑步的話，一個小時消耗的熱量將會加多。由此可見，堅持30天，每天跑步一小時，至少是可以減去兩斤的脂肪。

有部分人，一看到這個，是不是就覺得自己的減肥計劃遙遙無期了，其實，剛剛的那兩斤，是單純的計算跑步減少的脂肪，並不是體重的減少。所以當你再配上合理的飲食，你的減肥計劃還是很容易實現的，可千萬別管不住自己的嘴哦！

管住嘴，邁開腿，祝願小仙女們都瘦成一道閃電。

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