沒有幾個人能分清楚卡、大卡、千卡，難怪減肥失敗

減肥的本質就是要消耗脂肪中含有的熱量，無論你是通過控制飲食實現，還是通過運動實現，沒有熱量的消耗，減肥註定都是失敗的。熱量，又稱為卡路里，我們常常看到卡、大卡、千卡，英文則常看到Cal，Kcal等等，總之就是一鍋粥，各種亂用，不要說大眾分不清楚，很多專業人士同樣各種表達不嚴謹不科學，今天小編帶你徹底了解傻傻分不清楚的熱量表達方式。

一、先搞搞清楚卡、大卡、千卡

什麼是卡路里？

卡路里簡稱卡，縮寫為Cal，由英文Calorie音譯而來，是熱量的表示單位，也是熱量的國際度量單位。

1卡是什麼意思？

1卡的定義為將1克水升高1攝氏度所需要的熱量，這個熱量值是很低的，所以卡路里是一個極小的單位。這就如同毫米是長度衡量中很小的單位一樣。

卡路里是一個很小的單位，使用起來並不方便

由於卡路里是一個極小的單位，所以使用起來並不方便，這就如同毫米是一個很小的單位，我們說某人身高1.6米，絕不會說此人身高1600毫米。

所以，凡是說食物含有多少卡熱量，或者運動能消耗多少卡熱量的，小編可以負責任地說，都是錯誤的！！！食物不可能只含有幾十或者幾百卡路里那麼少的熱量，運動也不可能只消耗幾百卡路里那麼低的熱量，他們想表達的其實是食物含有多少大卡熱量，運動可以消耗多少大卡熱量。

大卡、千卡是什麼意思？

正是由於卡路里是一個非常非常小的熱量單位，直接使用並不方便，所以我們將其放大一千倍，用大卡或者千卡表示。

1大卡＝1千卡＝1000卡

很多時候我們看到卡、大卡、千卡各種混用亂用，一會卡，一會大卡，一會千卡，其實是絕大多數人根本沒有搞清楚熱量單位之間的換算關係！有的書上說一個甜點熱量是100卡路里，這肯定是錯誤的，一個甜點不可能只含有那麼少熱量，應該是100大卡，也就是100000卡路里熱量，也就是10萬卡路里熱量，10萬卡路里看上去好多呀！但是卡路里是一個很小的單位呀，這就如同10萬毫米看上去很長，但其實只有100米長而已。正是因為卡路里是一個很小的單位，所以一般我們不直接使用，而是採用大卡或者千卡。

卡與大卡相差了1000倍

大卡與千卡是完全一模一樣的意思，100大卡就是100千卡，沒有任何區別，但100大卡和100卡就相差了1000倍，所以卡、大卡、千卡一陣亂用，問題就出在這裡。我們每天基礎代謝就能達到1200-1600大卡，也是120萬至160萬卡路里，一般來說，食物熱量從幾十大卡到幾百大卡，運動消耗的熱量也是從幾十大卡到幾百大卡不等。因此，正如前文所說，我們看到媒體上說食物含有多少卡熱量，運動能消耗多少卡熱量，都是完全錯誤的，正確的應該是大卡或者千卡。

最後再次強調，卡路里是一個很小的單位，不便於表示，一般用千卡或者大卡進行表示。當然，有些時候視頻標籤會採用焦耳，1卡＝4.2焦耳，1大卡＝4.2千焦。

二、跑步能產生多少能耗

我們一天的能量消耗包括基礎代謝、食物特殊動力作用、身體運動的能量消耗等。基本上，跑友們能控制的就是跑步的能量消耗啦~以下是根據體重和跑步速度計算出來的能耗。

表1 不同配速下運動30分鐘能耗水平（大卡）

橫軸代表配速，縱軸代表體重（kg）

表2 不同配速下運動60分鐘能耗水平（大卡）

表3 不同配速下運動2小時能耗水平（大卡，半馬）

表4 不同配速下運動4小時能耗水平（大卡，全馬）

三、跑10公里能消耗多少熱量？

小編叨叨說了這麼多，還來了一波換算公式，一大波美圖，最後再來一波：

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