讓人類的大腦變得更聰明的方法！科學家終於講實話了！

我們的關節和肺部能力隨著年齡的增長而逐漸下降，但是如果頭腦的靈活度也同樣下降的話我們是無法容忍的，下面是一些頂級的值得你去記住的預防大腦退化的好技巧：

1：注意運動起來！

科學家們認為，定期的有氧運動有助於大腦保持長期健康，當心臟和肺部對身體在跑步機上運動衝刺做出反應時，大腦在逐漸適應每一步運動。為了您的身心健康，你必須每隔一天至少進行一個30分鐘的體育鍛煉。

2：某些食品能保持大腦長期健康

過多或過少的能量攝入都會使得大腦某些部位發生變化。例如低血糖患者需要飲食高纖維食品、含適量的脂肪和蛋白質的食品等，這些食物在身體中分解的速度比高糖食物（如糖果和白色澱粉）更慢。使腸道消化速度穩定，這樣可以給大腦提供能量，甚至有可能優化大腦等器官的長期健康和性能。

3：注意飲食

飲食過量會使得大腦遲鈍，並導致對大腦的長期損傷。但是卡路里太少同樣會損害大腦功能。極度的節食會導致一些節食者感到一種平靜，這種感覺可能會導致厭食成癮，但是許多研究也把節食與注意力分散、困惑和記憶障礙聯繫在一起。

4：照顧好你的身體

大部分可以預防的疾病，例如II型糖尿病、肥胖症和高血壓，都會影響你的大腦。整個免疫系統範圍內的健康問題與認知能力下降和記憶障礙的風險增加有關係。保持你的循環系統正常工作，簡單地說，避免吸食香煙和飽和脂肪，可以減少與年齡相關的大腦損傷。

5：睡一個美容覺

當我們休息和做夢的時候，過去記憶都在被我們過濾，一些被丟棄，一些被整合和保存。而最近的一項研究發現，當我們不睡覺時，蛋白質會堆積在突觸上，這會讓我們很難去學習和思考新的事物。此外，長期睡眠不足（相對不足）與年老時的認知能力下降有關。

6：享受你的咖啡

越來越多的數據表明：喝咖啡可以保護大腦。根據大量縱向研究表明，每天2到4次的「每日喝咖啡時間」會延緩正常的認知能力的下降，並使阿爾茨海默氏病的發病率降低30%到60%。目前還不清楚咖啡和茶中含有的咖啡因或抗氧化劑是否有益，但拿鐵咖啡可能會在此刻或是幾十年後提高人們的認知水平。

7：多吃魚

隨著人類巨大的認知能力的演變，一些理論認為，將魚引入人類飲食中，必需脂肪酸，如ω- 3，對大腦功能至關重要，有證據表明，魚肉有益於治療像抑鬱症這樣的精神疾病。因此從食物中，如魚中多多獲取有益物質，如亞麻籽、脂肪魚類和食草動物是比較好的。

8：保持冷靜

壓力會對大腦區域進行有害化學物質洗滌，會對腦部造成傷害。一些科學家懷疑，一種平衡的生活方式，以及一些放鬆的運動，如瑜伽、社交和手工藝製作等都可以減少壓力，進而延緩記憶力的衰退。

9：儘可能少的服用營養品

最近，營養品的口碑很差，就連腦丸、如銀杏和褪黑素等，也都屬於垃圾食品，儘管他們來自大自然，但是他們也不能擺脫自身潛在的副作用，如高血壓、消化問題、生育問題，還可能導致抑鬱。在健康人群中，銀杏除了安慰劑之外沒有對大腦有任何好處。

10：梳理你的大腦

填字遊戲，數獨遊戲等能讓大腦保持良好狀態。

本文編譯：門門一百

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