對比艾尚真美女好身材，你的身材好么？變形身材大揭秘

什麼才叫完美身材？柳腰雁頸、身材妖嬈，還是寬肩窄臀、猿臂蜂腰？該凸的凸、該翹的翹，又或是腹肌清晰、長腿有力？

好身材，除了曲線優美、體形俊秀之外，更重要的是保持身體筆直、不歪不斜。艾尚真，憑藉超完美的體形及傲人的身高被國際時尚模特界公認為黃金比例的超模，女神般的面孔及甜美的歌聲讓她成為了港台及韓國歌影視全方位發展藝人，T台和演藝舞台上的她魅力出眾，光芒四射，這位才貌兩全在國際舞台上閃耀的新星，近期將在各大電視媒體展示她最時尚的美麗身影！

倘若歪背扭脊、斜肩屈膝，就算你擁有趙氏飛燕的小蠻腰、大力水手的肱二頭肌，也依然不能算是好身材。當你面對鏡子站立時，要讓自己的頸部、後背、雙臂、雙腿充分放鬆，從上到下仔細地檢查你的身體，良好的體態應該具備圖中標示的各種身體表現。

在確保你的脊椎沒有扭曲、骨盆不會歪斜的基礎之上，我們再來看看真正的好身材應該是怎樣的。

耳部中心線和肩部中心線處於一條直線，此時胸部看上去最挺拔。

骨盆處於水平位置，沒有前後左右的傾斜。此時體重分配均勻，腰腹沒有贅肉。

沉肩，脊椎挺直應是呈一條自然垂直的豎線，肋骨位置靠上。腰部看上去纖細。

翹臀，雙腿筆直修長，上臀肌發達，整個臀部看上去要飽滿，微微上翹，不能有贅肉，也不能有下垂之感。

變形身材大揭秘，不良體態完全大公開

不良體態最直接的表現就是脊椎的扭曲。從身體側面看，正常的脊椎呈四個自然生理彎曲，錯誤的體態則會導致正常生理彎曲的消失與反弓。也許你會覺得這些和你沒關係，正打算跳過閱讀，但最好不要這樣。因為除了少有的先天畸形，絕大部分不良體態都是後天在不知不覺中形成的。讓我們來審視一下自己，看看這些來自不良體態的威脅離你到底有多遠。

頸椎前凸

你本以為頸椎病和你有八竿子打不著的關係。為了預防頸椎僵硬，你隔上半小時就要仰仰脖子晃晃頸；為了維持走路的風度，你時刻提醒自己，昂首抬頭。過度頻繁地後移頸椎，過於端莊地保持形體，有沒有發現下頜經常向前翹？有沒有聽到同事偷偷說你太孤傲？有沒有覺得腦後部與背上部距離越來越短？為什麼分明很注意保護，頸部還是會疼痛、僵硬，甚至還有關節炎？很抱歉，因為你適得其反，頸椎前凸了。

胸部凹陷

中午吃完飯就立即趴在辦公桌上休息，晚上太累不想運動，周末只想在家看碟，時不時地還得應酬喝酒久而久之，你的腹部肌肉越來越無力，啤酒肚開始出現，甚至覺得胃、腸、腎和子宮漸漸下垂，五臟下移，胸部凹陷。問題來了！趕快開始健身吧。

背部凹陷

不想彎腰駝背，所以你隨時保持精神抖擻，似乎永遠擁有百分之百的戰鬥力。你以為雄赳赳、氣昂昂，時刻挺高胸部就可以表現得很堅強！可偏偏總是忘了要收腹，長時間如此，你感到頭部開始向後傾斜，從頸椎到胸椎再到腰椎，壓力層層加大……終於，你發現你的下背部脊椎似乎開始向前凹了。

腰椎前凸

福無雙至，禍不單行。腰椎前凸往往是伴隨著背部凹陷出現的，因為下背部凹陷、下背部肌肉力量減弱，所以導致相應的腰椎骨前移。同時，腹部肌肉的力量也會受到影響而變弱。另外，胃和腸的位置也被前移，消化系統的功能受到影響。就好像推倒了一塊多米諾骨牌，麻煩越來越大了。

胸椎後凸

腰椎前凸與前面兩種體態恰好相反，這種體態給人的感覺是，這個人的上身略呈弓形，看似隨時可能向前傾倒。導致這種體態的原因十分常見：長坐於電腦前，為了更加舒適，大多數人習慣性地伸頭弓背、凸肚合胸，長此以往，不堪設想。你看，身材走樣比我們想像的要容易得多。

脊背過度直立

覺得以上言論有點危言聳聽？從今天開始，你不仰脖子、不腆肚，時刻注意保持背部直立，絕不讓背部彎曲、胸腔凸起。可你不覺得這樣太累了嗎？況且時刻保持脊椎直立也不是好事，因為正常的脊椎應該是保持自然彎曲的，脊背過度直立也容易引起背部肌肉酸痛、肩頸酸痛。

脊椎側彎

脊椎側彎可能是由先天性的畸形、疾病或者意外傷害所引起，但也有可能因長期姿勢不良造成，比如，經常只用半邊臀部坐椅子、習慣斜著身子接電話等。它會造成背部和腹部肌肉的不平衡、肩膀的傾斜、骨盆的傾斜或扭轉、兩腿長短不一等。

膝蓋過度伸展

相比前幾種，膝蓋過度伸展並不常見，原因可能是先天畸形，也有可能是因為平時走路時膝蓋過度強調筆直而造成僵硬。其表現通常為膝蓋後方的韌帶、股內側肌因過度伸展而有疼痛感，膝蓋過度伸直，膝蓋向內翻轉等。膝蓋過度伸展容易造成膝蓋前十字韌帶拉傷、膝蓋骨（髕骨）脫位。

「O」形腿

這種體態缺陷大多是先天性的，主要表現為大腿骨向內轉，膝蓋過度伸展，膝蓋分開，腳掌心下壓。有一個簡單的檢測方法：當雙腳併攏，內側腳踝相貼時，兩腿內側有一條外擴的弧形縫隙，兩腿形似扁長的「O」形。

「X」形腿

與「O」形腿一樣，這種體態缺陷也多是先天性的，主要表現為大腿骨外轉，膝蓋過度伸展，膝蓋合并，腳掌心上翻。有一個簡單的檢測方法：兩足並立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝「打架」互碰的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，大腿、小腿間都有縫隙。

現在知道保持良好體態不容易了吧，但是也不要因此而有心理壓力。壁立干仞，無欲則剛，端坐行走中不刻意強調，也不過分懶散，自然就好。充分放鬆，讓身體盡量處於一個較好的姿態。若你的體態不如你想像中的端正，別難過，自我認知是改善姿勢的關鍵之一。

清楚地了解和判斷自己的體態和姿勢，是普拉提斯練習的開始，對錯誤姿態的糾正以及對體態的調整，讓身體的各個部分重新獲得平衡，是普拉提斯的核心目標。將自己對身體的新認知融入日常生活中，隨時隨地提醒自己保持正確的姿勢，並配合有規律的瑜伽、普拉提斯動作練習，相信在不久的將來，當你再次站在鏡子前時，會有意想不到的驚喜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！