睡前該不該看手機？

脈輪開啟：α與低β波，從足部輪穴至頂部結束

開心一笑

傑克戒煙一直不成功，一次他想了個辦法，要求自己：只能在看枯燥的學術雜誌時抽煙。這樣既促進了學習，又可以戒掉煙癮，兩全其美。一個月後朋友問他：「煙戒掉了嗎？」傑克說：「我開始喜歡上看學術雜誌了」～～～～～

睡前該不該看手機這回事

十個專家九個半都會語重心長的告訴你：

小夥子！小菇涼！

「睡眠很重要，睡前不要玩手機」。

理由主要有以下三點：

理由一

手機內容會持續吸引你看下去，導致興奮睡不著；

（講真，曾有人刷微博不知不覺刷一夜的）

理由二

高大上點兒說，暴露在手機高能藍光下會抑制褪黑素分泌，減少睡意；

（藍光波長380-500nm，自然界波長較短、能量較大的光線，廣泛應用於LED技術中，如手機屏幕）

理由三

或許還牽涉點電磁輻射的問題。

（關於手機輻射人體有沒有害的馬拉松式的爭論從來沒有停止過。）

另外，來自赫芬頓郵報、美國睡眠協會、蘭德公司、英國睡眠協會、BBC健康板塊的眾多睡眠專家，全部建議：不要睡前玩手機！他們說的太有道理了，可是，你能做到嗎？

對很多人來說，睡前不能看手機可能比睡不著還難熬。在床上醒著不看手機？至少目前我身邊的小夥伴們沒有一個能做到。（希望某個「遺世獨立超凡脫俗」的傢伙趕快出現哈～～）為什麼專家們都一致推廣這個可行性很差的方法呢？

GIF/1K

戴錦華說：「這是第一次我們可以獨自而不孤獨的生活，第一次可以封閉而不隔絕的生活」。

我想，她說的這種生活，一定離不開互聯網和手機。人都是孤獨的，但這兩樣東西讓我們隨時隨地都能感覺到有人陪伴。愛人重要、孩子重要、父母重要，但你是否發現：每天經常握在手心裡的卻是手機？

任何時代變革，總有人想回到過去，可是很多呼喊無異於螳臂擋車，就像10年前，你對網路購物嗤之以鼻，覺得街上實體店那麼多，摸得著看得見，幹嘛去只有圖片的淘寶上買？而今天因為淘寶，連快遞都崛起成熱門行業了。

GIF/1K

確實應該「限制手機過多使用」，但限制方法一定不是把這句話重複說上一千遍，因為說100遍沒有效果，就算再說1000遍也不會有效果。今天要說的是：睡前恰當使用手機有助睡眠。

首先，手機藍光問題，其實最大的藍光源是太陽，但太陽光讓我們得重病了嗎？

色溫越高，藍光危害效能越大？（色溫高給人冷色的感覺，色溫低為暖色）但手機平板的輻照亮度在1w/m2/sr以下 ，對人幾乎沒有藍光危害，而且現在的智能手機都有夜晚模式，就是為了將色溫調低，保護眼睛，減少對褪黑素的抑制問題。

結論：睡前看手機，調夜晚模式很重要。

GIF/1K

其次，避免越看越興奮，如果告訴你我每晚睡前背25個單詞，兩年時間已背完所有的GRE和雅思，是否有點啟發呢？（或者想想文章開頭的笑話）

睡前用手機學點你覺得枯燥但很有用的知識。如果能堅持一年，你一定會感激我的～～

不想費眼睛？手機上還有很多聽書軟體，可以定時自動停止，這樣既避免大腦浮想聯翩，又培養了睡意，我經常用的是「神奇腦波」APP和「靜雅思聽」APP，手機放在床頭柜上，聽著聽著就睡著了。（有時會把聽的歷史情節做進夢裡～～）

當然，也還有很多的助眠音樂軟體啊。（用高科技為自己謀福利，人人應該義不容辭～～）

至於電磁輻射問題，抱歉，看到不明出處的謠言很多，尚未在權威論文上看過手機輻射真有多大危害，所以不便評論。（不放心的話，您可以睡覺時盡量把手機放遠一點。）

特別鳴謝「神奇腦波」APP為本文提供專業睡眠音樂。點擊播放，享受片刻安神。

上一期：也許你並非失眠，你只是短時睡眠者

下一期：原來瘦下來這麼簡單,你不知道?趕緊進來看看吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！