健身教練才不會告訴你的十個真相，千萬小心別白練了

網路上流傳了很多健身教程，經常出現沒有經過篩選甄別的信息夾雜著很多誤導人的錯誤信息。而很多朋友卻把這些誤導信息當成常識來進行遵守。今天就和大家一起來盤點盤點健身中的那些誤導人的「常識」，這些健身教練是絕不會告訴你的

1、初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

2、女生做肌肉訓練會變金剛芭比

正解：肌肉不是你想要，想要就能要！肌肉不是你隨隨便便練幾下就能出來的！

肌肉增長與睾丸素分泌多少相關，而男性分泌的睾丸素是女性的20倍。換句話說：女性想要練成男性那樣健壯的肌肉身材，你需要付出男性20倍的努力！

3、 去健身房就能減重

正解：減脂是正確的訓練+合理的飲食+充分的休息共同作用的效果，單單注重其中某一塊是達不到好的減肥效果的。

實事上，大部分減肥成功的人，不僅堅持鍛煉，對飲食也格外注重。

4：只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

5、流汗多表示燃燒越多脂肪

正解：84%的脂肪是被你「呼」出體外的。

《英國醫學期刊》研究表明，減脂過程中84%的脂肪是由呼吸排出體外的，只有16%是通過尿液、汗液、淚液等體液排出。

6：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

7：停止鍛煉會使人發胖。

在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛煉後隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

8、節食是最快的減肥捷徑

正解：在健身過程中，我們提倡的是控制飲食而不是節食，控制飲食是讓你有選擇性有節制的吃。節食只會把身體搞垮。

9、 在健身房運動的女性都是要減肥的

正解：不是所有女性都是減肥，也有很多女性是為了增肌讓自己的線條更優美。

事實上，喜歡健身的女孩比單純瘦瘦的女孩看起來更有氣質，身材線條也更加優美。

10、健身就是苦行僧，吃啥都水煮

正解：健身餐的烹飪方式很多，有很多健身餐味道非常棒

健身餐最重要的是要保證食物的營養，另外一個就是要控制熱量。如果你做到這兩點，依然可以吃到很多味道很棒的健身餐！

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