健身運動的10個誤區，你會犯嗎？

沒有肌肉酸痛，就沒有訓練效果：錯誤！訓練後肌肉的酸痛感主要是因為乳酸，乳酸是身體供能時產生的代謝物。產生乳酸的多少並不是訓練是否有效的唯一標準。訓練後的肌肉拉伸和有氧運動能有效緩解肌肉酸痛。訓練是否有效主要參考訓練是的肌肉膨脹感。

體重沒有下降，減脂就沒有效果：錯誤！減脂絕不等同於減重。測量自身體脂率的最好通過測脂儀器而不是測體重。

仰卧起坐能夠減掉腹部脂肪：錯誤！類似仰卧起坐、卷腹等對腹部的鍛煉，只能促進腹部肌肉的增長，而不能局部減脂。

減脂只能是有氧運動：錯誤！長時間的有氧運動能夠燃脂，但力量訓練可以讓身體在休息時燃燒更多熱量。減肥一定要堅持有氧和無氧才能事半功倍。

堅持運動，就可以不控制飲食：錯誤！許多人認為辛苦的運動過後，當然要犒勞一下自己。本來想通過運動減肥，最後越減越胖。

停止鍛煉就會立馬發胖：錯誤！很多運動員在退役後迅速發胖，這是因為他們以往的高強度訓練必然要攝入大量熱量，通過訓練又消耗掉了，得以保持較好的身材。但退役後沒有改變飲食習慣，又沒有堅持鍛煉，必然會發胖。所以你想停止鍛煉了，就好好管住自己的嘴。

流汗就是減脂，流汗多效果就好：錯誤！流汗只是身體降溫的一種調節方式，不是流汗多了就能減肥，也不是說流汗多了肌肉的鍛煉效果就好了。流汗過後體重確實會下降，但那只是水分而已，飲食後很快就補充回來了。

想瘦哪裡就鍛煉哪裡：錯誤！脂肪率是全身性的，減脂也只能是全身減。局部鍛煉只能是鍛煉局部肌肉，而不能局部減脂。

一定要在下午鍛煉才有好效果：錯誤！據調查，人體在下午5-7點鍛煉的身體狀態確實是最好的。但是，並不是說在其它時間段鍛煉就不好了。選擇一個你有空的時間去堅持鍛煉就行了，那有那麼多借口呢。

準備運動是浪費時間，訓練時小心點就可以防止受傷：錯誤！熱身比想像中要重要，它能夠讓我們的身體、心理都逐漸進入運動狀態，提高身體溫度，預防受傷。當然，不需要在熱身上面花超過半小時，那就確實是浪費時間了。

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