15天打造緊緻大腿線條，同事平坦小腹，快速打造腹部迷人線條！

正確的姿勢才能達到瘦腿的效果，所以建議看著鏡子進行練習，把動作做到最好。完成動作後感覺微微酸痛感就說明姿勢做對了。

step1

站直，兩腿分開略比肩寬，腳趾向外，雙手屈肘放在腰側，抬頭挺胸。

step2

雙手保持叉腰，軀幹垂直向下蹲，膝蓋向外彎曲，成半蹲姿勢，但注意膝蓋不要超過腳趾。

step3

保持下身姿勢，腹部向內收緊，兩手臂向側伸直，與肩膀同高，掌心向下，五指併攏。

step4

接著雙手水平向前移動，直到兩臂平行。重複上述動作。

step5

接著雙臂貼著耳朵向上伸展，掌心相對，兩臂保持平行。

step6

雙臂向前放下，彎曲手肘，兩肘部、前臂及掌心在胸前相貼，上臂要保持與肩膀同高。

step7

接著五指交扣，翻掌向上，雙臂再次貼著耳旁向上伸直，注意保持抬頭挺胸。

step8

最後，兩腿自然分開，膝蓋微微彎曲，上身向前微傾，雙手放在膝蓋上，放鬆雙腿。

動作名稱:簡版伏地挺身

好處看得見

這個簡單的動作能讓腹部真正得到充分鍛煉，而不是像仰卧起坐那樣僅能加強腹部肌肉。除了緊實腹部肌肉，它還能促進腹部贅肉的消耗，讓那些惱人的贅肉迅速從你眼皮底下消失。另外呢，這個動作還能給你帶來一些意外的驚喜，在腹部緊實的同時，你肩膀和臀部的線條也會看起來更美。

跟我做

面朝下趴在墊子上，手掌向下放平；

把身體向上推，就像做伏地挺身的挺身動作，兩腿分開與肩膀同寬，腳趾踮起來，用手掌和腳趾支撐整 個身體，收腹、提臀，同時要避免臀部拱起來，維持這個姿勢5分鐘；

看吧，練就平板似的腹部就這麼簡單。這個動作去掉了伏地挺身的落地動作，減輕了胸肌和肱三頭肌的壓力，但能很好地促進腹部脂肪的消耗，重點鍛煉腹部。

時時刻刻都要記住，身體要平直。從頭部到腳部，都要在一條直線上，這是減腹的關鍵，讓臀部拱起或者凹下去都是不對的。如果有鏡子，可以照著鏡子，檢查這個動作是否做得規範。

注意，手腕需垂直於肩膀之下，盡量避免肩膀往耳朵的方向聳，否則會讓這個姿勢很難保持。一定要堅持住哦，堅持多1分鐘，腹部就能更緊實一分。

頸部要儘可能地伸長，下巴和胸部之間的長度應該不少於15公分。眼睛要往前看，視線落在手掌前面一點的地方。

這樣的感覺就對啦！

保證背部是平的。橫向看，身體從頭到腳跟成一條直線，腹部有酸、脹、熱的感覺時才能有收腹的效果。尤其要注意臀部，不能向上拱起，也不能向下凹下去。

這樣做，錯！

A 臀部不應該下沉，再次強調，一定要保證腰部、臀部、肩部、頭部在一條直線上。

B 同樣的，臀部也不應該拱起，否則就鍛煉不到腹部肌肉了。

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