登山，這些小常識你 必須知道

第一屆登山大賽盛況。 資料圖片

第四屆登山大賽盛況。 資料圖片

登山裝備

登山鞋——鞋底溝紋深一些,免得打滑;最好高幫的,可以護住腳踝,保證下雨不會濕到裡面。

鮮艷好洗的衣服——山裡樹密,很容易掉隊,衣服鮮艷容易被發現。

登山杖——下山時身體前傾,容易摔倒,下雨時山路濕滑,有登山杖支撐可以增加保險係數。

雨衣——山區氣候變化大,時晴時雨。

一些常用藥——創可貼、風油精、速效救心丸等。

(登山期間,應重視身體的變化,適時休息;如不適或受傷,應及時告知工作人員。上山時要輕裝,以免過多消耗體力,影響登山。)

健康小常識

山路陡峭 「Z」字形攀登比較省力

登山前可利用10—20分鐘做肌肉伸展活動,盡量使全身肌肉放鬆。開始爬山時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中突然發生變化。

登山時不要著急,最忌快走,尤其是剛開始的時候。速度要慢,一步一步適應,慢慢調整呼吸。剛開始不要爬得太高,可以30分鐘左右就休息一下。

登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生疲憊感。一般來說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可「Z」字形攀登,這樣比較省力。

下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放鬆膝蓋部位的肌肉,綳得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。

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