跑步減肥最佳效果，別讓跑步成了損失！

現在呢，越來越多的人愛上了跑步減肥。但很多朋友都表示跑步後雙腿會非常的疼痛，而且一點都沒有瘦！

其實這是因為你的跑步動作完全錯誤了！跑步看起來簡單，其實沒有這麼簡單。做好五個重點才算真的在減肥。

重點一、跑前要熱身

熱身動作可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得肉軟，不易被拉傷。讓身體提前得到預警，我要開始跑步了！

重點二、跑步要有姿有勢

通常我們在跑步時候很隨意放鬆，但是！如果姿勢不正確，很容易會感覺到累。

因此，手臂不能無力擺動，雙腿要形成弓步直行，上半身前傾一點不能左搖右晃。

重點三、跑步時長

跑步是一種有氧運動，需要大量消耗氧氣才能達到燃脂效果，所以每次跑步必須達到40分鐘以上的時間，讓身體充分燃燒脂肪。

重點四、運動後放鬆肌肉

跑步結束後不要立即坐下休息，為什麼有得朋友說運動後會渾身疼痛，因為他們沒有做好運動後的按摩工作.

應該同時用雙手拳頭擊打腿部肌肉，配合放鬆活動對肌肉的恢復是有很好的效果。

重點五、運動後能不能喝水？

運動過程中身體會大量出汗，所以我們需要不斷的不愁水分，但是不宜喝太多水或者喝冰水。最好是少量多次。

當你堅持跑了一段時間後，體重不再下降了，這是就是到了所謂的減肥平台期，

曾經我在平台期的時間，一直堅持每天跑步。體重徘徊在68.8KG，當過了平台期後體重一下就降到了66.6KG，至今保持著65KG。

千萬不要放棄跑步，只要繼續堅持每天跑，過了平台期身材依舊更苗條哦！

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